Đối với những người béo lâu năm mà nói để giảm cân và thay đổi những thói quen ăn uống, sinh hoạt hẳng ngày là điều không hề dễ dàng. Có nhiều người phải thật sự quyết tâm và có động lực nào đó thật lớn thì mới có hiệu quả giảm béo như ý. Và để giảm cân thành công sau đây các bạn hãy tham khảo Mẹo giảm cân nhanh dành cho những người béo lâu năm:
- Thói quen nào sẽ giết chết vòng eo của bạn?
- Bổ sung canxi nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân bạn đã thử chưa?
- Những cách giảm cân không dành cho ai ở độ tuổi 30
Không tập trung khi ăn uống
Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị phân tâm trong khi ăn uống ít cảm thấy mình đã ăn no và tiêu thụ nhiều thức ăn hơn so với những người ăn uống hạn chế phiền nhiễu như: nói chuyện nhiều trong thời gian ăn, vừa ăn vừa làm việc hay vừa xem TV vừa ăn...
Hãy dừng ăn khi cảm giác no
Không ăn khẩu phần lớn thường xuyên hoặc không ăn cho đến khi bạn thấy no. Thay vào đó lắng nghe những gì cơ thể của bạn nói. Khả năng này có thể đến một cách tự nhiên với một số người, nhưng có thể mất thời gian tập luyện và tập trung cho những người khác.
Nếu đã có cảm giác no bạn nên ngừng ăn
Cảm giác hài lòng có thể khác nhau tùy thuộc vào thể trạng của mọi người. Điển hình là dấu hiệu bao gồm: cảm thấy đầy bụng, thấy rằng bạn sẽ không bị đói trong 3 - 4 giờ hoặc không quan tâm, thèm ăn một món ăn gì khác khi thấy, nghĩ đến chúng. Bạn có thể cảm thấy sự hiện diện của thực phẩm trong dạ dày.
Tuyệt đối không bỏ bữa
Sinh tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân
Lên lịch trình và thời gian ăn uống giúp bạn có khả năng vào kế hoạch ăn uống lành mạnh. Ăn ba bữa một ngày với một hoặc hai bữa ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn và làm cho bạn ít có khả năng ăn nhẹ trong suốt cả ngày.
Bỏ bữa làm chậm sự trao đổi chất của bạn vì vậy bạn sẽ lưu trữ nhiều calo hơn vì cơ thể bạn đang ở trong chế độ đói. Protein sẽ chăm sóc các mô cơ thể, cơ quan nội tạng và cơ bắp cũng như hệ thống miễn dịch và kích thích tố. Cố gắng ăn nhiều thịt nạc hơn thịt mỡ vì protein nạc ít calo.
Các nguồn tốt nhất của protein nạc là cá, thịt, gia cầm, trứng và sữa ít chất béo. Bạn cũng có thể nhận được protein từ đậu nành, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc. Protein cũng có thể làm bạn nhanh no và no lâu. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
Bên cạnh đó bạn cũng nên ăn nhiều các loại rau và trái cây. Ở mức tối thiểu, bạn cần ít nhất 5 - 9 khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Những thực phẩm này rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ giúp bạn khỏe mạnh và cảm giác đầy đủ nhanh hơn.
Lên lịch tập luyện hằng ngày
Vận động là cách giúp bạn giảm béo một cách an toàn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người gầy dễ dàng kiểm soát cân nặng của mình hơn những người khác vì họ thường thích di chuyển.,Tập thể dục có thể là bất cứ điều gì bạn thích: đi bộ 30 phút, chạy bộ, tập yoga hoặc khiêu vũ, tập võ,…
Điều quan trọng là bạn sống năng động hơn mỗi ngày. Một khi bạn đã kết hợp lối sống năng động vào lịch trình hàng ngày của bạn, nó sẽ giúp bạn ăn uống lành mạnh để khỏe mạnh hơn cũng như loại bỏ những kí lô không mong muốn, giúp bạn giảm cân hiệu quả .
