- Cách giảm cân an toàn trong vòng 1 tháng các bạn cần tham khảo
- Tư vấn 4 thức uống giải nhiệt ngày hè và giúp ích cho quá trình đào thải mỡ thừa
- Cảnh báo cho những ai đang lạm dụng phương pháp giảm cân bằng cách detox
Kiểm soát lượng calo không đúng cách
Chạy bộ là cách giúp chị em giảm cân an toàn và hiệu quả
Trung bình một người đàn ông đốt cháy 124 calo mỗi dặm (khoảng 1,6km), và phụ nữ trung bình 105 calo mỗi dặm. Với 3 dặm (khoảng 4,8km, bạn sẽ cần đến 315 - 372 calo. Tuy nhiên có thể bạn lại ăn nhiều hơn số lượng calo cần cho mỗi lần chạy đó. Giải pháp để không tính toán sai lượng calo là đầu tư một chiếc máy đếm calo hoặc dùng các phần mềm chuyên dụng để giúp bạn kiểm soát calories một cách hiệu quả.
Loại bỏ hẳn chất béo
Cơ thể tiêu hóa chất béo chậm hơn so với tinh bột và protein, do vậy bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra chất béo được cho rằng có thể mang đến cảm giác ngon miệng, điều tiết hormone ghrelin và leptin. Nếu không bổ sung chất béo vào chế độ ăn kiêng , bạn sẽ chẳng thể giảm cân dù có chạy chăm chỉ đến mấy. Cơ thể cần chất béo để hấp thụ các vitamin như A, D, E, và K, cũng như kiểm soát cảm giác đói.
Ra sức chạy khi đói
Khi chạy mà không ăn sáng, cơ thể bạn vẫn đốt cháy chất béo. Tuy nhiên thay vì tìm ra chất béo ngay lập tức, cơ bắp của bạn sử dụng carb tích tụ trong cơ bắp dưới dạng glycogen. Khi đó cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo, bạn không có nhiều năng lượng nữa, buộc phải giảm tốc độ và do đó đốt cháy lượng calo ít hơn.
Vì vậy trước 30 phút chạy, bạn nên ăn sáng nhẹ để có đủ glycogen cho hoạt động này. Nếu bạn chạy trong thời gian dài, nên ăn bữa sáng với khoảng 200 calo. Có thể chọn carb và một chút protein, ví dụ ăn chuối với bơ đậu phộng, và uống nước để bổ sung độ ẩm cho cơ thể.
Không nạp năng lượng sau khi chạy
Trải qua cuộc chạy dài, cơ bắp của bạn đã sử dụng hết glycogen và rất cần nạp năng lượng. Tuy nhiên ngay khi chạy xong bạn lại không có cảm giác đói. Phải sau đó khoảng nửa tiếng, dạ dày mới bắt đầu biểu tình. Vì vậy để giảm cân thành công, hãy ăn ngay sau khi chạy, khi dạ dày chưa phát đi tín hiệu đói.
Tránh các đồ uống giàu calories
Các loại đồ uống như rượu, bia, cà phê, trà, soda, nước trái cây… ít calo nhưng lại khiến bạn béo phì. Vì vậy hãy hạn chế các loại đồ uống này.
