Thực tế, các phương pháp giảm cân cấp tốc không phải lúc nào cũng an toàn, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tận dụng những lưu ý nhỏ giúp các nàng giảm cân nhẹ nhàng 3kg trong 2 tuần một cách thần kỳ.
- Điểm mặt những thực phẩm nào giữ dang thon eo nhất
- Lời khuyên cho những ai mới áp dụng chế độ detox
- Lời khuyên giảm cân siêu nhanh mà hiệu quả cho các nàng
Chế độ ăn uống rất quan trọng.
Chế độ ăn uống cá nhân
Bạn sẽ cần ghi chú những note sau vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của mình đấy.
Đầu tiên, để mất khoảng 0,4 - 1kg mỗi tuần, bạn sẽ cần đốt cháy hẳn hoi 500 calo. ngày. Vì thết, nếu muốn giảm cân tốt hơn, điều bạn cần làm là ăn ít đi, và tập luyện nhiều hơn thôi.
Một điển hình là nếu như bạn muốn tiêu thụ 1.050 đến 1.200 calo một ngày và tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn có thể mất 1 – 2 kg trong tuần đầu tiên, hoặc nhiều hơn nếu bạn nặng hơn 100 kg. Vậy nên nếu như theo chế độ này, bạn không nên giảm lượng calo thêm nữa nhé, điều này hẳn sẽ rất nguy hiểm.
Bên cạnh đó, điều bạn cần làm trong 2 tuần này là giảm hẳn lượng muối và tinh bột trong thực đơn mỗi ngày, thay vào đó là bổ sung một lượng nước đủ cho cơ thể.
Bạn cũng cần giảm tinh bột.
Theo góp ý của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn một chế độ ăn uống giảm thiểu tinh bột, đường và chất béo động vật và các thực phẩm, thế nhưng điều này không bao gồm sữa. Và để giảm cân tốt hơn, một vấn đề khác bạn cũng nên chú trọng là bổ sung các loại trái cây, rau củ, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, thịt gia cầm không da, cá, sò, các sản phẩm không chứa chất béo từ sữa và ăn 95% thịt nạc.
Một số lời khuyên khác sẽ giúp ích cho chế độ giảm cân của bạn hơn:
Bạn nên ăn rau, ăn thật nhiều và tối đa mức có thể, đến khi no mới thôi. Rau là một trong những liệu pháp giúp bạn giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất.
Đừng quên bổ sung nước.
Uống thật nhiều nước. Hãy cố gắng để cơ thể tiếp thu khoảng 2,5 lít đến 3 lít nước mỗi ngày.
Nếu bạn có việc phải ra ngoài, đến công ty, trường học, tốt hơn bạn nên mang theo thức an lành mạnh đi cùng.
Nếu bạn hay có cảm giác thèm ăn vặt, điều tốt nhất là hãy làm mình luôn được bận rộn.
Hãy dọn sạch tủ chén của mình, làm sao để mình chỉ ăn trong chén nhỏ là cách tốt nhất.
Và điều quan trọng bạn không thể bỏ qua, đừng nên bỏ qua, dù chỉ 1 bữa ăn trong ngày nhé.
