Nếu bạn có các vấn đề về sức khoẻ như: tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh tim mạch, hãy nói chuyện trước với bác sỹ trước khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục.
- Cách giảm cân an toàn trong vòng 1 tháng các bạn cần tham khảo
- Tư vấn 4 thức uống giải nhiệt ngày hè và giúp ích cho quá trình đào thải mỡ thừa
- Cảnh báo cho những ai đang lạm dụng phương pháp giảm cân bằng cách detox
Hãy xác định đúng thời điểm giảm cân, nếu bạn đang mang thai hoặc đang trong tình trạng sức khoẻ kém, cơ thể của bạn cần thêm nhiều calo để duy trì sức khoẻ thì đây không phải là thời gian để bạn giảm cân. Làm thế nào có thể giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả , an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?
Một chế độ ăn uống quá khắc nghiệt sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng , nhưng nó không lâu dài và bền vững, khi bạn ngừng chế độ ăn này lại, cân nặng của bạn thậm chí còn vượt thêm so với ban đầu.
Trọng lượng sẽ giảm đi khi cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ. Bác sỹ có thể giúp bạn xác định được lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cụ thể, dựa vào tuổi tác, giới tính và lối sống của bạn.
Nửa kg tương đương với 3500 calo. Để mất từ 0,5-1/tuần, mức tiêu thụ calo hằng ngày của bạn cần phải giảm khoảng 500-1000 calo, hoặc bạn cần phải tăng cường hoạt động để đốt cháy nhiều calo hơn.
Tránh việc đặt chỉ tiêu calo hằng ngày quá thấp
Đúng là điều này có thể khiến bạn giảm cân, nhưng khi bạn bỏ bữa hoặc ăn quá ít calo, cơ thể bạn sẽ bắt đầu lưu lượng calo tiếp nhận dưới dạng mỡ thay vì đốt cháy chúng. Bạn sẽ không còn sức lực để làm việc gì cả.
Xem xét kinh nghiệm từ những lần giảm cân trước
Trong khi xây dựng kế hoạch, hãy kết hợp những phương pháp có hiệu quả trước đây và loại bỏ những phương pháp vô ích.
Có thể có một số chi phí phát sinh trong quá trình thực hiện: phòng tập thể dục, tham gia các nhóm luyện tập, mua các mặt hàng thực phẩm bổ sung…
Tăng cường hoạt động thể chất
Thiết lập một thói quen hoạt động thể chất mà bạn sẽ gắn bó lâu dài. Hoạt động thể chất không những giúp ích cho việc kiểm soát cân nặng mà nó còn tăng cường sức khoẻ tinh thần của bạn rất nhiều. Mỗi tuần dành ít nhất 150 phút để vận động là hợp lý.
Tập thói quen ăn chậm lại
Dạ dày của bạn sẽ cảm thấy mau đầy nếu bạn ăn chậm lại. Có những khoảng nghỉ nhỏ giữa bữa ăn để trò chuyện với ai đó, điều này cho phép dạ dày của bạn tác động lên bộ não rằng bạn đã nhận được đủ lượng thức ăn cần thiết.
Ngủ đủ giấc
Những người có giấc ngủ ngon thường đốt cháy đến nhiều hơn 5% calo so với những người không có được 1 đêm ngon giấc. Ngoài ra, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng lượng chất béo bị mất đi so với những người ngủ dưới 6 tiếng 1 đêm.
