Nhu cầu giảm cân không chỉ là của riêng ai. Nhưng khi người huyết áp thấp muốn giảm cân thì phải làm thế nào khi họ rất dễ bị ngất hay chóng mặt bởi việc vận động và ăn kiêng không đúng cách? Bạn hãy cùng tham khảo cách giảm cân hợp lý cho người huyết áp thấp nhé.
- Giảm cân hiệu quả với đặc sản từ mực
- Giảm cân nhẹ nhàng với liệu pháp xông hơi
- Giảm béo với tỏi có hiệu quả hay không?
Cân nặng cũng là một vấn đề nan giải đối với người huyết áp thấp
Với người có huyết áp thấp, muốn giảm cân bắt buộc họ phải tuân thủ một số nguyên tắc như lượng muối ăn được tính toán cụ thể. Ăn nhiều ngũ cốc, trái cây, rau và ưu tiên sử dụng thịt nạc gà hay cá. Đây đều là những thức ăn rất có lợi cho người huyết áp thấp. Với cà phê và trà trong bữa ăn bạn cũng nên cẩn thận, vì không nên uống quá nhiều.
Còn đối với những người thấp huyết áp do bệnh parkinson, hay những chứng bệnh như cao huyết áp, đái tháo đường thì cần phải chú ý đến việc nghỉ ngơi sau bữa ăn và hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu chất bột như khoai tây, bánh mì, mì sợi… Ngoài ra một chế độ ăn uống cụ thể, vận động hiệu quả cũng rất có ích.
Thực phẩm tiếp thu trong bữa ăn rất quan trọng đến việc giảm cân của người huyết áp thấp
Chế độ ăn kiêng
- Với người có chứng huyết áp thấp, một chế độ ăn kiêng với từng bữa nhỏ, 5-6 bữa mỗi ngày rất cần thiết. VỚi việc này, năng lượng sau khi ăn được đốt cháy tối đá, tránh được hiện tượng tích mỡ.
-Ngoài ra bạn cũng cận hạn chế thực phẩm ở mỗi bữa ăn ở mức thấp nhất có thể. Trong mỗi bữa cơm, bạn nên giảm dần lượng cơm và thức ăn có nguồn gốc động vật, thay vào đó là những món ăn như rau hoặc củ luộc. Một thực đơn hợp lý là chỉ khoảng 1 - 1,5 bát con mỗi bữa là vừa đủ.
-Bên cạnh đó, sau khi ăn cơm bạn cũng cần hạn chế đi nhiều, tránh cảm giác thèm ăn lặp lại.
Theo dõi thực đơn ăn kiêng mỗi ngày để có chế độ hợp lý
-Việc ăn hơi mặn một chút để giữ nước trong cơ thế cũng là điều hợp lý. Việc này có thể tăng lượng máu lưu thông trong lòng mạch máu, dẫn đến việc huyết áp tăng. Bình thường chúng ta tiếp thu 10 - 12 gram muối mỗi ngày. Nhưng để phòng việc huyết áp tăng, bạn chỉ nên ăn nửa số lượng trên, tức khoảng 5 mỗi ngày. Ngược lại người huyết áp thấp thì cần ăn nhiều hơn: 10 -15 gram. Ăn mặn được bao nhiêu thì càng có hy vọng tăng huyết áp bấy nhiêu. Tất nhiên, việc ăn mặn quá mức cũng sẽ khiến bạn khó chịu và không nên vì như thế sẽ dẫn đến các bệnh về tim mạch.
-Phụ nữ thường hay bị huyết áp thấp do thiếu máu, việc tăng cường thức ăn chứa nhiều sắt như thịt nạc, gan động vật, mộc nhĩ hay nấm hương khô, lựu, táo là cần thiết.
Nên tăng cường chất sắt trong bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng
Tập luyện
Một chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp duy trì lưu thông máu trong cơ thể, đồng thời giảm được chứng huyết áp thấp. Bạn nên lưu ý lúc đứng lên đột ngột ở tư thế nằm hoặc ngồi, đồng thời nên thở sâu vài phút trước khi đứng lên để máu được tăng cường lưu thông đến các bộ phận khác trong cơ thể.
Theo dõi thường xuyên
Ngoài ra bạn nên lưu ý đến việc theo dõi cơ thể thường xuyên để tìm ra cách giảm cân thích hợp. Bạn nên ghi lại lượng thực phẩm tiếp thu trong mỗi ngày để tự kiểm tra và theo dõi. Ghi lại thời gian luyện tập và số lượng động tác đã thực hiện cũng rất tốt, để các động tác này tăng dần theo từng ngày. Nếu cảm thấy không ổn, lập tức thay đổi phương pháp hoặc tham khảo ý kiến của bác sỹ.
