Set Mini Bộ Dưỡng Da Trị Nám 5 Món Transino
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 150ml...
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 175ml...
Kem Chống Lão Hóa Cao Cấp SK-II Skin Power Cream Mẫu...
Huấn luyện viên thể dục nổi tiếng tại Hollywood, Patrick Murphy đã đưa ra các bài tập và thực đơn dinh dưỡng trong một tuần giúp cho các nghệ sỹ cải thiện vóc dáng triệt để. Dưới đây các bạn cùng tham khảo Huấn luyện viên thể dục nổi tiếng tại Hollywood tư vấn cách giảm cân trong vòng 7 ngày:
- Những điều cần lưu ý trong quá trình giảm béo dành cho chị em
- Những lời khuyên của chuyên gia dành cho người thừa cân
- Nước ép mỗi ngày cho vòng eo con kiến hoàn hảo
Ngày 1:
Vận đồng hằng ngày là cách giúp bạn cải thiện sức khỏe nhanh nhất
Hãy bắt đầu bằng 1 giờ tập cardio cường độ cao vào buổi sáng hoặc buổi chiều và đi bộ nhanh 1 giờ sau bữa ăn tối. Đi bộ sau bữa ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa và trao đổi chất.
Thực đơn của ngày đầu tiên bao gồm các loại rau lá xanh, protein nạc, trứng, cá và các loại hạt. Ngày đầu tiên thường diễn ra khá suôn sẻ, vì vậy, bạn không cần quá lo lắng.
Ngày 2:
Nước ép rau củ giúp đẹp da cải thiện vóc dáng
Với những người ít vận động thì bài tập của ngày đầu tiên có thể khiến họ thức dậy với những bó cơ căng cứng. Vì vậy, hãy đánh thức cơ thể bằng một ly nước lọc lớn có vắt một quả chanh để lọc rửa hệ thống. Bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường, tối thiểu 3 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp tăng cường hiệu quả của tất cả các chức năng trong cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất. Uống nước cũng giúp làm dịu các cơn đói.
Buổi sáng trước khi tập luyện, hãy ăn một quả trứng luộc và một quả táo. Hãy dành 1 giờ cho các động tác squat vào buổi sáng và 1 giờ chạy bền vào buổi tối.
Ngày 3:
Hãy dùng các thực phẩm tươi sống được chế biến ngon miệng, đẹp mắt sẽ giúp bạn có thêm năng lượng.
Bài tập trong ngày thứ 3 dành để củng cố các cơ bắp. Tập với tạ, hít đất 1 giờ vào buổi sáng và đi bộ 1 giờ vào buổi tối. Nâng cao tinh thần là yếu tố quan trọng nhất trong ngày thứ 3 nên nếu có thể, hãy tìm kiếm đồng minh cho bài tập đi bộ sau bữa tối.
Ngày 4:
Sinh tố rau củ quả giúp đẹp da, giữ dáng
Các loại đồ uống detox hiệu quả như nước chanh, hỗn hợp rau củ ép và hoa quả tươi. Trong ngày này, cường độ tập luyện cần giảm bớt vì bạn đang thực hiện chế độ thanh lọc. Một vài động tác yoga đơn giản kết hợp với đi bộ sẽ giúp bạn vượt qua dễ dàng hơn.
Ngày 5:
Cá là loại thực phẩm lành mạnh
Thực đơn gồm thực phẩm protein nạc, rau củ quả tươi. Bạn nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh làm tổn thương dạ dày sau ngày thứ 4 detox.
Aerobic, khiêu vũ được khuyến khích trong ngày này. Bạn có thể tập luyện với các video hướng dẫn đơn giản trên Youtube. Nếu không lựa chọn các bài tập này, hãy đi bơi hoặc chạy bộ cùng người thân, bạn bè.
Ngày 6:
Thực đơn giàu đạm sẽ có lợi cho sức khỏe. Tăng cường bài tập trong ngày thứ 6 để kế hoạch phát huy tối đa hiệu quả. Trong ngày này, hãy tập luyện 1 giờ cardio buổi sáng, 1 giờ aerobic buổi chiều và 1 giờ chạy bộ buổi tối.
Ngày 7:
Các loại rau củ quả tươi ép thành nước uống nhiều bữa trong ngày. Bài tập cơ bắp sẽ làm tăng cường sự săn chắc cho cơ thể. Vào buổi tối, hãy đi bộ 1 giờ sau bữa ăn và đi ngủ sớm để đón chào sự thay đổi kinh ngạc của cơ thể khi soi gương vào sáng hôm sau.
