Lời khuyên lý tưởng nhất của một người đang thực hiện chế độ ăn kiêng là hãy ăn sáng như một bà hoàng và ăn tối như một ả ăn mày. Bạn có thể tận dụng giảm cân mỗi ngày bằng bữa ăn sáng đơn giản nhất.
- Chạy bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả hơn
- Muốn giảm cân thì phải đấu tranh để chiến thắng
- Có nên giảm cân bằng nước mía không
Bữa sáng thường ít được chú ý, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong giảm cân
Những món ăn thường được kể đến trong bữa sáng khá thông dụng. Có thể kể đến là lòng trứng chiên với một lát bánh mì và nửa trái chuối, ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua tách béo và hoa quả. Nếu cảm thấy không đủ, bạn có thể thêm bằng một quả trứng luộc. Hoặc bữa sáng cũng có thể với 2 lát bánh mì dùng kèm hoa quả và sữa chua ít béo. Tuy nhiên với hình thức nào đi nữa, bạn cũng nên uống nước khi dùng bữa sáng. Lời khuyên thông dụng nhất của các chuyên gia dinh dưỡng là bạn nên uống một ly nước chanh ấm pha loãng sau khi thức dậy, tiếp đó tập thể dục bằng cách đi bộ một vài bước để giảm cân tốt hơn. Những hành động này tuy ít nhưng sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, đồng thời thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Ăn nhẹ sẽ giảm cơn đói và muốn được ăn nhiều trong bữa trưa
Ăn nhẹ
Một bữa ăn nhẹ sau bữa sáng cũng rất cần thiết để giữ mức năng lượng ổn định. Bởi phải đến trưa bạn mói dùng bữa tiếp theo. Bữa ăn nhẹ này có thể thực hiện khoảng 9 đến 10 giờ. Nếu ngần ngại và không biết phải ăn gì, bạn có thể chọn trái cây như một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung carb lành mạnh. Chất đường tự nhiên cũng tiếp thêm nhiên liệu cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì thế bạn có thể dùng thêm một ít sữa chua tách béo. Khoảng nửa hũ sẽ phù hợp với nhu cầu giảm cân của bạn. Một đề nghị khác cũng khá hấp dẫn là lòng trắng trứng luộc, rau cải luộc hoặc trà xanh….vv
Chia còn khá mới với người dùng Việt
Chia Crunch
Một đề xuất lạ cho bữa sáng nữa là chia crunch. Hẳn bạn đã nghe đến hạt chia như một loại hạt giảm cân hiệu quả . Thành phần hạt chia chứa một lượng axit béo omega-3 và chất xơ (10g chất xơ cho hai mưỡng canh hạt chia) giúp giảm cân, đây được xem là siêu thực phẩm trong hệ thống thực phẩm dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ. Nhiều nghiên cứu cho thấy hạt chia không chỉ giúp giảm béo mà còn đóng vai trò đặc biệt trong việc cải thiện các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim.
Nếu cảm thấy lạ ăn, bạn có thể dùng thử một ít chia trước khi bắt đầu. Món ăn này kết hợp 1/3 chén quinoa nấu chín với 3/4 chén sữa chua ít béo và 3 muỗng cà phê hạt Chia cho bữa sáng sẽ cung cấp 226kcal và 22gr protein, hoàn toàn tốt cho thực đơn ăn kiêng của bạn đấy nhé.
Sữa chua chống oxy hóa rất tốt
Sữa chua hạnh nhân
Hạnh nhân đã quá quen thuộc với các cô nàng ăn kiêng rồi đúng không nào. Loại sữa chua này là một loại ngũ cốc duy nhất cung cấp vitamin E dạng tan, hoạt động như một chất chống oxy hoá mạnh mẽ. Việc thưởng thức hạnh nhân hợp lý sẽ giúp giảm cân an toàn , đảm bảo được sức khoẻ.
Với món này, bạn có thể kết hợp 3/4 chén vụn hạnh nhân với 3/4 chén sữa chua ít béo, có thể thêm vài quà việt quất tươi ăn cùng, tất cả trộn lại thành một khẩu phần cho bữa sáng giảm cân với 24gr protein và 230kcal.
