Chạy bộ là phương pháp phổ biến nhất thường được các nàng lựa chọn để có vóc dáng thon gọn. Nhưng chạy bộ đúng cách để giảm cân hiệu quả hơn là điều không phải chị em nào cũng biết nhé.
- Muốn giảm cân phải đấu tranh để chiến thắng
- Có nên giảm cân bằng nước mía không?
- Thử nghiệm sương sa như một phương pháp mới để giảm cân
Chạy bộ sại cách có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn
Chú ý đến thể lực của bạn
Hiển nhiên đây là việc quan trọng nhất trước khi bạn bắt tay vào việc. Sức khỏe bạn thế nào, có tốt hay không, đã nạp đủ năng lượng trước khi chạy chưa, luôn là những ưu tiên hàng đầu mà bạn nhắm tới. Khi bạn vừa ăn thức ăn nặng và có nhiều chất béo thì càng không nên chạy bộ hay có những bài tập nặng. Nếu chọn phương pháp này, bạn nên có một bữa ăn nhẹ nhiều tinh bột và một ly cafe trước khi chạy.
Dáng chạy cũng rất quan trọng
Dáng chạy
Tư thế chạy bộ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân của bạn. Bạn nên chạy thẳng người để làm giảm áp lực lên đầu gối, và nhờ vậy bạn cũng sẽ chạy nhanh hơn. Nếu thõng người xuống, như thế không kích hoạt được các bộ phận trong cơ thể, không tiêu hao hết năng lượng mà còn tăng nguy cơ bệnh ở lưng, gây chân thương sống lưng.
Ngoài ra, nắm tay cũng rất quan trong. Bạn nên giữ cho tay nắm lại vừa phải chứ đứng gồng quá chặt, cơ thể sẽ không được thoải mái.
Không nên chạy nhanh khi bắt đầu
Tăng tốc từ từ
Bạn không nên chạy nhanh khi mới bắt đầu mà hãy cố gắng tăng tốc từ từ. Ban đầu bạn nên tập chạy chậm rãi, dần dần mới nhanh hơn một chút, và càng đến cuối đoạn đường chạy càng tăng tốc, nhưng cũng không nên quá nhanh để co thể có thờig ian thúc đẩy quá trình tiêu mỡ thừa. Nếu đã chạy khá lâu thì bạn nên dành thời gian đi chậm tương tự ở cuối đường để cơ thể dần hồi phục, dần dần luân phiên như thể để có kết quả tốt hơn.
Tiếp nước
Khi bạn vận động, cơ thể cũng cần được cung cấp một lượng nước để bổ sung hợp lý. Một số người thường có cảm giác đau một bên bụng sau khi chạy được một lúc, đây là một trong những hiện tượng của việc mất nước. Toet61 nhất bạn nên uống nước khoảng 30 phút trước khi chạy. Bên cạnh đó cũng không nên chạy khi đói và nên tiếp nạp năng lượng khoảng 15 phút trước khi chạy.
Không nên chạy theo một lịch trình nhất định
Thay đổi lịch trình chạy
Nếu bạn đã có một lịch trình chạy chuẩn với tốc độ chạy ổn định thì cứ sau 1 đến 2 tuần bạn nên thay đổi quãng đường chạy. Lý do ở đây là cơ thể bạn đã quen với địa hình chạy và hiệu quả giảm cân sẽ thấp đi. Do đó, nếu tìm được nơi có địa hình dốc và bề mặt đường thay đổi thì cơ bắp của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, tăng hiệu quả giảm cân.
