Thật không ngoa khi nói rằng, một giấc ngủ ngon còn tốt hơn cả liều thuốc giảm cân . Chính vì những thoải mái về tâm lý chính là điều kiện tiên quyết giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn mỗi ngày.
- Các cô nàng ngoại giao cần chú ý gì để giữ dáng
- Từ giã các thói quen có thể gây tăng cân ngay bây giờ
- Giảm béo mặt tự nhiên ngày đầu năm mới dễ dàng
Làm gì để ngủ ngon
Mối quan hệ giữa giảm cân và giấc ngủ không phải đến bây giờ mới được các nàng chú ý. Theo các nghiên cứu thử nghiệm trên các vận động viên bóng rổ trường ĐH Standford cho thấy rằng, các vận động viên ngủ đủ giấc mỗi ngày thậm chí có thể phản xạ nhanh và hạnh phúc hơn rất nhiều so với những người bình thường. Muốn vậy, bạn cũng cần phải có được tinh thần tỉnh táo nhất có thể
Muốn cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, bạn phải tranh thủ chợp mắt vào các giấc khi có thể. Tuy nhiên các nghiên cứu này cũng khuyến cáo bạn không nên ngủ trưa sau 4 giờ chiều vì nó sẽ gây khó khăn cho giấc ngủ vào buổi tối hôm đó.
Giấc ngủ ngon mang đến điều gì cho bạn
Rất nhiều tác dụng được nhắc đến nếu như bạn có 1 giấc ngủ ngon và phù hợp hơn. Bạn nên chú ý đến giờ giấc đi ngủ và thức dậy, tốt hơn hết là phải duy trì và giữ vững thời gian đi ngủ và thức dậy hợp lý trong tuần.
Tiếp theo đó là một gợi ý không kém phần quan trọng khác: Hãy dành nhiều thời gian hơn để phơi mình trong sáng sớm. Thực tế thì những tia nắng trước 8 giờ sẽ giúp bạn điều chỉnh lại nhịp sinh học của mình hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, đừng quên kiểm soát lượng caffein dung nạp mỗi ngày nhé. Hãy xem xét và cân nhắc lượng caffein trong cà phê và trà xanh mà bạn dùng mỗi ngày để vẫn luôn tỉnh táo mà không mất ngủ vào đêm.
Lưu ý tiếp theo là hãy nói không với bia rượu. Các loại thức uống có cồn này thường khiến bạn cảm thấy khó chịu bởi giấc ngủ không ngon và thậm chí còn suy giảm trí nhớ, gây hại cho các chức năng gan, thận. Vậy nên điều bạn cần làm là có một chế độ ăn uống thích hợp hơn. Hãy chú ý đến các thực phẩm như gà tây, sữa nấm hay mật ong chẳng hạn. Đây đều là các loại thực phẩm giúp an giấc, ngủ ngon. Ngoài ra, chuối cũng rất tốt cho giấc ngủ với lượng lớn Ma nhê, melatonin và serotonin.
Bên cạnh đó, hãy chú ý đến các thiệt bị điện tử nhé. Thực tế, các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính bảng đều có phát ra một loại ánh sáng xanh gây ức chế sự hình thành melatonin – hóc-môn gây buồn ngủ. Vì thế, hãy tắt nguồn các thiết bị điện tử không cần thiết hoặc để chúng ta khỏi giường ngủ của bạn vào ban đêm.
Thói quen lên giường ngủ đúng giờ cũng rất cần thiết. Nếu có thể, hãy tạo điều kiện cho giấc ngủ như ngâm mình trong bồn nước ấm, đọc sách, nghe nhạc thính phòng,...
Cuối cùng là 1 nhiệt độ phù hợp với giấc ngủ của bạn. Theo các nghiên cứu thì nhiệt độ từ 25 đến 27 độ là nhiệt độ phù hợp nhất cho giấc ngủ, không quá nóng, cũng không quá lạnh. Bố trí phòng ngủ với màn che để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hoặc không, bạn có thể dùng mặt nạ che mắt khi ngủ.
