Đa số chúng ta đều tránh xa tinh bột khi nhắc đến vấn đề giảm cân. Thế nhưng với những người thật sự thích ăn cơm thì sao nhỉ? Để giảm béo mà không cần giảm tinh bột, bạn hoàn toàn có thể vận dụng theo một số gợi ý nhỏ từ các chuyên gia.
- Phương pháp giảm cân hiệu quả và mẹo cần chú ý
- Chế độ ăn kiêng nào sẽ trở thành trào lưu của năm
- Tận dụng thời gian giảm cân nơi công sở
Hiện nay rất nhiều người theo chế độ ăn kiêng không tinh bột.
Kiêng trái cây ngọt, không kiêng cơm
Thực tế, việc ăn quá nhiều trái cây cũng ảnh hưởng cực lớn đến quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn kiêng cơm nhưng lại ăn trái cây quá nhiều thì vẫn đâu vào đấy. Các loại trai cây có năng lương cao như xoài, cam, bơ, dừa và đặc biệt là nho khô, mít sấy, nếu bạn ăn nhiều vẫn có thể gây tăng cân. Cần phải biết rằng hàm lượng calo và đường trong các loại quả này rất cao. Bạn có thể ăn mỗi ngày 300-500g các loại trái cây giàu chất chống ôxy hóa, năng lượng thấp, ít đường như táo, kiwi, bưởi, dâu tây... Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn quá nhiều các loại quả chua, nếu không sẽ dễ dẫn đến dư axit, hại dạ dày.
Dùng trái cây quá nhiều còn gây hại tới dạ dày.
Việc nhịn tinh bột sẽ khién bạn trao đổi chất và năng lượng kém hơn. Nhịn thường xuyên còn có thể rối loạn tiêu hóa, rối loạn dinh dưỡng. Và một lưu ý nhỏ là khi thiếu tinh bột, cơ thể bạn cũng sẽ thiếu chất, như thế hoàn toàn không tốt cho quá trình giảm cân.
Thực tế, trái cây còn dễ khiến bạn tăng cân hơn tinh bột.
Không nên chia nhỏ bữa ăn
Khi thực hiện giảm béo theo phương pháp này, bạn cũng không nên chia nhỏ bữa ăn, vì việc này sẽ làm cho dạ dày tiêu hóa và hấp thụ thức ăn nhanh hơn. Lúc này, tuy bạn nạp vào ít thức ăn hơn nhưng cơ thể lại hấp thu toàn bộ. Với những bữa ăn chia nhỏ làm 5 - 6 buổi thì lượng thức ăn tiếp thu còn nhiều hơn 3 bữa thông thường, khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Tinh bột rất có lợi đối với sức khỏe.
Kéo dài 3 tháng
Khi giảm cân kết hợp với vận động, bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống. Không phải tập thể dục thì có quyền tự cho mình ăn nhiều hơn. Việc này rất sai lầm và thậm chí sẽ làm bạn tăng cân. Nên biết rằng mỗi buổi chạy bộ khoảng 30 phút, bạn chỉ đốt cháy chừng 160 calo, tương đương với một hũ sữa chua văn vào mà thôi. Thế nên bạn cũng cần chế độ ăn uống hợp lý, dù thường xuyên vận động đi chăng nữa.
Một kế hoạch giảm cân đúng đắn cần phải kéo dài ít nhất 3 tháng, và tập luyện nghiêm túc mỗi ngày. Cần phải đồng bộ giữa việc ăn kiêng với tập thể dục mới có thể đạt được hiệu quả tốt. Một số điều cần chú ý là trong quá trình ăn kiêng, da sẽ xuống sắc, dễ chùng, nhão. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn khắc phục tốt hơn.
