Trong thực đơn giảm cân thường không có tên những món ngọt, bởi đường là thực phẩm giúp cơ thể chuyển hóa thành mỡ thừa nhanh nhất. Chính vì thế rất nhiều chuyên gia khuyên các bạn, những ai đang trong quá trình giảm cân nên cai đồ ngọt.
- Tác dụng giảm béo thần kỳ và an toàn của sữa chua
- Điều cần biết để giảm cân mà vẫn khỏe mạnh
- Dân văn phòng phải giảm cân thế nào thì chuẩn?
Tuy nhiên, để cai nghiện đồ ngọt là điều không dễ dàng, sau đây chúng tôi Chia sẻ giúp chị em mẹo đơn giản giúp cai đồ ngọt dễ dàng:
1.Nên hạn chế từ từ
Đồ ngọt có sức hút khá đặc biệt, một khi đã rơi vào tình trạng ghiền rồi thì rất khó có thể giảm ngay tức khắc. Không những thế, giảm lượng đường đột ngột so với khả năng hấp thu hàng ngày của cơ thể còn gây ảnh hưởng đến khẩu vị ăn uống và tiêu hóa. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên cắt giảm từ từ. Việc hạn chế đồ ăn ngọt cần được thực hiện dần dần, giảm từng chút một để cơ thể có thể làm quen và giúp cho việc cai đồ ngọt diễn ra nhẹ nhàng hơn.
2.Chọn thực phẩm giàu chất xơ để thay thế
Chất xơ khi được hấp thu sẽ có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, đồng thời tạo cảm giác no cho dạ dày, từ đó hạn chế ăn các món ăn ngọt. Vì vậy, hãy thay thế các món ăn ngọt bằng những thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì, lúa mạch đen, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt… các loại trái cây tươi/khô,…
3.Chọn khẩu phần ăn thích hợp
Trong những bữa ăn mà bạn thường xuyên sử dụng đồ ăn ngọt như bữa sáng, bữa ăn phụ, ăn vặt, nước ngọt trong các bữa trưa hay bữa tối, hãy thay đổi ngay bằng những thực phẩm khác. Giải pháp thay thế cho chúng ta vô cùng đa dạng như thay bánh ngọt bằng bánh mì, thay nước ngọt bằng nước ép không đường, thay các món ăn vặt nhiều đường bằng hoa quả…
Giữ gìn sức khỏe, tránh tình trạng mất ngủ
Khi chúng ta bị mất ngủ, cơ thể mệt mỏi, căng thẳng sẽ kéo theo 1 hệ quả rất nghiêm trọng là làm nảy sinh nhu cầu hấp thụ đường nhiều hơn mức cần thiết. Những người thiếu ngủ thường nhanh bị đói hơn do quá trình trao đổi chất bị đảo lộn. Nó khiến chúng ta có cảm giác muốn ăn và thường là những món ăn vặt, đồ ăn ngọt để làm giảm nhanh cơn đói. Đây cũng là lý do mà khi stress thì bạn thường có cảm giác muốn ăn uống đồ ngọt.
