Một vóc dáng cân đối không những giúp bạn có cuộc sống năng động mà còn giúp bạn tự tin hơn, có sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, hiện nay tỉ lệ thừa cân, béo phì ở cả nam và nữ tăng khá cao trên mức báo động. Chính vì thế chúng tôi luôn đưa ra nhiều cách, nhiều lời khuyên giúp các bạn cải thiện vóc dáng mình, đồng thời phòng và tránh tình trạng tăng cân. Và dưới đây là Chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho người muốn ăn kiêng giảm cân :
- Tư vấn chế độ ăn giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ
- Những thói quen đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh
- Tư vấn giảm cân đơn giản cho trẻ dịp hè
Cần quản lý lượng chất béo nạp vào cơt thể
Có thể phân chất béo làm 2 nhóm gồm: chất béo bão hòa (có nhiều trong thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa…), chất béo chuyển hóa (bánh ngọt, thực phẩm đông lạnh) là chất béo làm tăng cholesterol LDL - cholesterol xấu, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Chất béo bão hòa đơn (oliu, bơ, các loại hạt), chất béo không bão hòa đa (ngũ cốc, hạt hướng dương, quả óc chó), axit béo omega -3 là nhóm chất béo tốt cho cơ thể.
Nên chọn lựa thực phẩm kỹ trước khi chế biến
Theo thống kê thì một gam chất béo bằng 9 calo, trong khi một gam protein hoặc tinh bột bằng 4 calo. Đồng thời calo từ chất béo biến thành mỡ cũng nhanh và dễ dàng hơn so với calo từ tinh bột và protein. Vì vậy, nếu cơ thể nạp quá nhiều chất béo trong thời gian dài sẽ dẫn đến béo phì, thừa cân.
Cân bằng chế độ ăn uống đầy đủ chất
Tuy nhiên, các bạn không thể loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn bởi chất béo giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể như cung cấp dinh dưỡng, tạo ra màng trao đổi chất, chuyển hóa Vitamin A, D, E và K đi khắp cơ thể…
Tôn trọng bữa ăn sáng
Nên ăn sáng đầy đủ
Bữa ăn sáng rất quan trọng, giúp chúng ta kiểm soát trọng lượng của cơ thể tốt hơn. Sau giấc ngủ dài, vào buổi sáng, cơ thể rất cần năng lượng để tham gia các hoạt động trong ngày. Khi bỏ bữa sáng, ngoài các ảnh hưởng do thiếu năng lượng gây ra cho cơ thể, cơn đói sẽ tấn công và khiến bạn ăn nhiều hơn vào buổi trưa và buổi tối.
Uống nhiều nước
Uống ít nhất 2 lít nước/ngày
Nước chiếm 60-70% trong cơ thể, các hoạt động như tiểu tiện, tiết mồ hôi… khiến cơ thể mất khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày. Do vậy, bổ sung nước là điều cần thiết dù là bạn đang giảm cân. Mặt khác, uống nước nhiều cũng là cách giảm cân rất hiệu quả. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra, bạn uống khoảng 2 lít nước lọc, uống thêm các nước trái cây mỗi ngày sẽ kích thích các ezyme hoạt động, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.
