Chạy bộ được xem là bài tập được các bạn nữ ưa chuộng bởi tính đơn giản và chuyên dụng của nó. Thế nhưng phải chạy bộ thế nào để hiệu quả hơn? Đây là vấn đề các nàng đáng lưu ý.
- Thực phẩm lành mạnh có ích có giảm cân giảm béo
- Cách giảm béo cho nam giới hiệu quả nhất hiện nay.
- Học cách giảm đầy bụng để eo thon hơn
Bạn nên tập đều để có hiệu quả cao nhất.
Cường độ
Tập ít hay nhiều cũng ảnh hưởng rất nhiều đến mức tiêu tán calo. Cường độ tập luyện được ví như ngọn đuốc có thể đốt cháy rất nhiều calo. Thế nhưng hầu hết chúng ta chỉ luôn tập luyện ở mức độ trung bình, thế nên cân nặng của bạn sẽ khó thay đổi, hoặc thậm chí là thay đổi rất ít. Trong khi đó, cường độ cao lại khiến bạn bị đau cơ và rất khó khăn khi tập luyện.
Trong trường hợp này, bạn nên điều chỉnh cường độ dần dần để thích ứng với việc tập luyện. Hơn nữa bạn nên chạy bộ ít nhất một lần mỗi tuần và đều đặn.
Cũng nên chạy lâu hơn.
Chạy lâu hơn
Theo một nghiên cứu khoa học, sau khi bạn chay lâu hơn khoảng 90 phút, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy và biến thành nhiên liệu giúp bạn có thể chạy tiếp. Thế nên, bạn nên cố gắng có chế độ tập đều đặn, thay vì chỉ chạy một lần mỗi tuần. Việc thay đổi bài tập sẽ giúp tỷ lệ trao đổi chất tốt hơn khi tập. Đồng thời bạn nên lưu ý đến các động tác thả lỏng sau bài tập để có thể hiệu quả hơn.
Tần số chạy quyết định bạn có thành công không.
Tần số
Hầu hết chúng ta chỉ chạy 2 đến 4 lần mỗi tuần. Thế nhưng để sức khỏe tốt, và giảm cân tốt hơn, bạn nên tập luyện nhiều hơn.
Việc chạy thường xuyên sẽ góp phần tạo ra những bước đột biến về nhịp tim và hoạt động trao đổi chất, tăng số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa thương tích và chạy nhanh hơn.
Có một điều bạn cũng cần lưu ý là mục tiêu của chúng ta là đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng chứ không phải giảm càng nhiều cân càng tốt. Bởi nếu quá gầy nó có thể khiến cơ thể bạn bị tổn thương khi chạy.
