Khi bạn bắt đầu ý thức về cân nặng của mình thì cần có sự điều chỉnh nhanh chóng về thực đơn ăn kiêng của mình. Trước tiên bạn phải hiểu vì sao những loại thực phẩm đó giúp bạn giảm cân và đảm bảo sức khỏe trong quá trình ăn kiêng?
- Ăn gì để giữ dáng an toàn hơn trong tết
- Ăn gì trong bữa phụ để chế độ ăn kiêng vẫn hiệu quả
- Muốn giảm cân, bạn nên duy trì các thói quen nào
Thực phẩm giảm cân có tác dụng cung cấp lượng calo thấp cho cơ thể bạn, nhưng luôn làm bạn có cảm giác no và ăn ít hơn trong các bữa ăn chính, kiềm chế sự ăn vặt của bạn.
Chế độ ăn uống lành mạnh rất tốt cho sức khỏe
Ngoài ra, các bạn cũng cần chú ý những loại thực phẩm trên có giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, tim mạch, hỗ trợ hệ miễn dịch,…., tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Sau đây để hỗ trợ các bạn trong quá trình chọn lựa, sau đây Nhóm thực phẩm lành mạnh rất hữu ích cho quá trình giảm béo các bạn hãy tham khảo:
1. Tăng cường rau xanh
Trong mỗi bữa ăn bạn hãy đưa nhiều món ăn với nhiều rau xanh vào bữa ăn, cách này giúp bạn nhanh no nhưng lượng calo nạp vào lại ít giúp bạn giảm cân hoàn hảo. Hãy ăn cần tây, củ cà rốt nhỏ và các loại rau khác ít calo và nhiều chất xơ. Một bữa ăn nhẹ với những loại rau xanh trước bữa ăn chính là lựa chọn tốt nhất để kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
2. Súp rau
Súp rau xanh rất tốt cho quá trình tiêu hóa
Hãy kết hợp các loại rau khác nhau như đậu, cà rốt và súp lơ thêm nước hoặc có thể say nhuyễn các loại rau củ tạo thành hỗn hợp súp rau xanh, bạn chỉ cần khéo léo nêm nếm sẽ tạo thành món ăn ngon. Những món súp này sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn. Cần tây, ớt, bông cải xanh và măng tây chính là một số các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng đầu mà bạn chắc chắn phải tiêu thụ trong quá trình giảm cân của bạn.
3. Sinh tố và nước ép rau
Nước ép rau giúp hỗ trợ dạ dày giúp giảm cân nhanh
Nước ép rau cung cấp phong phú các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hơn nữa, nó có thể tối ưu hóa việc đốt cháy calo và chất béo dư thừa, cộng với rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn. Hầu hết các loại thực vật có chứa các enzyme có thể giúp đốt cháy chất béo và tăng cường tiêu hóa của bạn. Cũng giống như nước, nước trái cây và rau tố cũng giúp các độc tố thoát ra khỏi cơ thể của bạn giúp sức khỏe của bạn được tốt hơn.
4. Trà xanh
Với số lượng chất chống oxy hóa phong phú và tốt nhất đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu, trà xanh là một thức uống có thể tăng tốc độ trao đổi chất từ đó thúc đẩy việc đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn. Hãy thử thưởng thức một tách trà lạnh vào buổi và một tách trà ấm vào buổi tối, thêm 1 hoặc 2 muỗng cà phê mật ong giúp bạn giải tỏa căng thẳng và dễ ngủ hơn.
Trà xanh giúp thanh lọc cơ thể
5. Nước
Nước làm tăng sự trao đổi chất, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn, đốt cháy chất béo dư thừa nhiều hơn, giúp loại bỏ cảm giác đói và thèm ăn, kiểm soát và tối ưu hóa hoạt động của gan và thận, và điều tốt nhất là nó có thể tăng tốc độ của bạn đốt cháy chất béo để bạn có thể giảm cân nhanh hơn. Bởi vậy, hãy uống nước đầy đủ, ít nhất là 2 lít/ngày tùy thể trạng của bạn mà lượng nước có thể nhiều hơn.
