Ăn quá nhiều khiến cơ thể bị đầy bụng, vòng eo khuếch trương hết mức có thể là một trong những sai lầm phổ biến nhất. Vì vậy, để giảm cân thành công, bạn cần phải học cách giảm đầy bụng để eo thon hơn.
- Ăn gì để giữ dáng an toàn hơn trong tết
- Ăn gì trong bữa phụ để chế độ ăn kiêng vẫn hiệu quả
- Muốn giảm cân, bạn nên duy trì các thói quen nào
Bạn nên ăn chậm hơn.
Nhai kỹ và ăn chậm
Ăn quá nhanh và nuốt không khí vào bụng cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bìe đầy bụng và không thể khắc phục. Vì vậy, bạn cần phải tránh ăn uống khi đang làm việc và tuyệt đối không nên ăn uống vội vàng. Khí dư trong bụng cũng gây “xì hơi”, ợ và đau bụng.
Ống hút khién ban già đi và béo lên.
Không dùng ống hút
Dùng ống hút có thể tiện cho bạn hơn, giữ được màu son môi lại không làm vàng răng. Thế nhưng ngược lại, việc uống nước bằng ống hút có thể khiến bạn già hơn, đồng thời rkhiến bạn phải nuốt nhiều hơn bình thường và sẽ nhanh chóng khiến bụng bạn phồng lên như một quả bong bóng xấu xí và phiền nhiễu.
Bạn nên trao đổi nhiều hơn khi ăn.
Thư giãn và lắng nghe trong bữa ăn
Hãy học cách nghe nhiều hơn trong bữa ăn. Việc liên tục nói chuyện và căng thẳng, lo lắng cũng khiến bạn nuốt phải nhiều không khí hơn. Để bình tĩnh, trước mỗi bữa ăn, bạn nên hít sâu, và thở bằng hơi mũi. Tập như thế một thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.
Lượng muối trong bữa ăn cũng cần giảm bớt.
Giảm muối Natri
Một điều quan trọng là bạn nên kiểm soát lượng mối trong các loại thức ăn thường dùng. Mỗi ngày, chúng ta nên nạp vào cơ thể dưới 6 g muối. Nhưng người Việt lại có thói quen ăn mặn gấp 6 lần con số này. Thế nên, bạn có thê dùng các gia vị tạo màu để khiến món ăn tự nhiên hơn.
