Béo phì vốn dĩ rất nguy hiểm và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, đối với người già thì tình trạng béo phì lại càng nguy hiểm hơn.. Việc giảm cân cho người già bị thừa cân là vô cùng cần thiết và giảm cân thế nào để thực sự khoa học và đảm bảo sức khỏe cho tuổi già. Sau đây là Cách giúp người cao tuổi ổn định cân nặng và bảo vệ sức khỏe:
- Hạt tiêu và công dụng giải phóng năng lượng cực kì hữu ích
- Tiệc tùng thả ga trong năm mới mà không hề lo tăng cân
- Tạm biệt nọng cằm và mỡ mặt bằng cần tây
Cắt giảm dầu mỡ trong khẩu phần ăn
Thực đơn có hàm lượng mỡ từ 20-30 gam/ngày nghĩa là khẩu phần ăn cho người cao tuổi cần cắt giảm lượng mỡ. Ngoài ra, nên giảm ăn ở tất cả các loại thức ăn, kể cả bữa sáng, các bữa chính trong ngày. Chú trọng đến hàm lượng calo có trong thực phẩm nhằm giảm việc tạo mỡ trong cơ thể.
Với người già, nên ăn uống thanh đạm, nhẹ nhàng, đồ ăn dễ tiêu, nên ăn loại dầu mỡ có nguồn gốc từ thực vật, tránh mỡ động vật, món ăn nhiều đường và chỉ nên ăn khoảng 70% lượng thức ăn mà bản thân thấy đủ.
Cần chọn cho mình thực đơn ăn kiêng lành mạnh
Nên chia nhỏ các bữa trong ngày, ăn bổ sung các bữa nhỏ như trái cây tươi, nước ép rau xanh và hoa quả, sữa không béo giữa các bữa ăn... để giảm mức tiêu thụ calo ở bữa chính.
Thực đơn tăng cường nhiều chất xơ
Đối với người già thì việc duy trì trọng lượng an toàn là điều vô cùng cần thiết, vì vậy mà cần thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng để kiểm soát cân nặng và sức khỏe cho họ.
Tăng cường chất xơ trong thực đơn giảm cân cho người già là điều cần thiết. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại rau quả sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn.
Nên tăng cường các món rau củ quả trong thực đơn hằng ngày
Mỗi ngày ăn 25 - 30g chất xơ sẽ làm cho cơ thể dễ cảm thấy no, có hàm lượng calo thấp, dễ hấp thụ nước. Riêng chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm cholesterol xấu. Những thực phẩm giàu chất xơ như: táo, đậu đỗ, bông cải xanh, bột yến mạch, ngũ cốc, đu đủ, bí ngô...
Đi bộ hằng ngày
Chạy bộ mỗi sáng giúp cải thiện trí nhớ, sức khỏe và giảm cân an toàn
Đi bộ được xem là bài tập phù hợp đối với người cao tuổi, bởi nó đơn giản, không tốn kém, dễ thực hiện và an toàn với sức khỏe người già. Đi bộ vừa nhẹ nhàng tốt cho gân cốt, xương, sức khỏe người cao tuổi. Ngoài ra, đi bộ giúp lượng máu được lưu thông, giảm đường trong máu, giảm cholesterol, tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Để giảm cân hiệu quả người cao tuổi nên đi bộ 30-40 phút mỗi ngày sẽ đốt được khoảng 200-350 calo, giúp tiêu hao mỡ thừa của cơ thể.
Người già rất khó để giảm cân bởi sức khỏe yếu, họ không thể vận động mạnh để đốt cháy năng lượng. Ăn uống lại càng không thể khiêng khem quá nghiêm ngặt bởi không phải món nào người cao tuổi cũng có thể ăn ngon được. Do đó, việc giảm cân ở người già còn gian nan hơn cả đôi với những người gầy muốn tăng cân.
