Sau thời kỳ mang thai cơ thể bạn tăng lên trọng lượng làm bạn cảm thấy khó chịu. Bạn đừng nên cố gắng tìm mọi cách như ăn kiêng, tập luyện nặng để có thể giảm cân nhanh chóng .
- Những lời khuyên bổ ích trong quá trình giảm cân bạn thường gặp
- Thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần
- Tư vấn bữa ăn giúp cắt giảm calo an toàn và hiệu quả
Và thường thì sau khi sinh từ 6 đến 8 tuần sức khỏe của bạn và bé đã tốt, đây là thời gian tốt nhất để bạn có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân của mình. Nếu như bắt đầu giảm cân sau sinh quá sớm có thể trì hoãn sự phục hồi của cơ thể, điều này không chỉ làm bạn mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến em bé. Và để giúp chị em giảm cân an toàn sau khi sinh đây là Cách giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh hoàn hảo:
Ăn chậm, nhai kỹ
Thông thường thời gian để bạn cảm thấy no sau khi bắt đầu ăn là 15-20 phút. Do đó, nếu bạn ăn quá sẽ khiến bạn nạp nhiều thức ăn hơn cho với thói quen ăn chậm. Chính vì vậy, ăn chậm nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít và trong tầm kiểm soát. Đồng thời bạn nên uống thêm một số loại thức uống như: trà xanh, bưởi, cam, gừng, tỏi, ớt ngọt.
Chọn chế độ ăn uống đều đặn
Rau xanh rất thích hợp cho quá trình ăn kiêng
Bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có chế độ ăn uống hợp lý. Bạn nên có kế hoạch ăn uống đều đặn và nên bố sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như những thực phẩm bổ dưỡng. Việc này giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn, giúp hạn chế lượng calo mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng
Trong bữa ăn, bạn nên tránh các thực phẩm không lành mạnh như các đồ kẹo, bánh, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas.... Đồng thời, bổ sung thêm các loại trái cây và rau xanh để tránh cảm giác thèm ăn của bạn.
Uống nước ấm hằng ngày
Nước ấm bạn có thể dùng nước trà
Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm. Bữa trưa và bữa tối cũng nên uống một cốc nước ấm và chỉ nên uống chậm rãi. Uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10-20%, đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách có hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, giúp bạn giảm cân nhanh chóng .
Tăng cường tập luyện
Nên chọn cho mình những bài tập yêu thích và vừa sức
Ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần kết hợp với tập thể dục sẽ giúp bạn tiêu đi các mô mỡ thừa một cách hiệu quả. Bạn cũng cần có chế độ tập luyện hợp lý, tránh quá sức, sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, gây ảnh hưởng không tốt cho cơ thể.
Trong quãng thời gian nuôi con, bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý để tập thể dục giảm cân . Bạn có thể bắt đầu tập với những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, các bài tập vùng xương chậu, vươn vai, kéo căng ngay khi bạn muốn tập, đây là các động tác đơn giản và không ảnh hưởng sau khi bạn mới sinh.
