Trong quá trình giảm cân do nhiều nguyên nhân khác nhau nên rất nhiều người mắc phải sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe và sắc đẹp. Chính vì thế để giúp các bạn có cách giảm béo an toàn sau đây chúng ta cùng tham khảo Những lời khuyên bổ ích trong quá trình giảm cân bạn thường gặp nhất:
- Tư vấn chế độ ăn giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ
- Những thói quen đơn giản giúp bạn giảm béo nhanh
- Tư vấn giảm cân đơn giản cho trẻ dịp hè
1.Ra sức tập để giảm cân
Nên chọn cho mình bài tập vừa sức
Tốt nhất cần lựa chọn những hình thức tập luyện thích hợp với lứa tuổi, vừa sức, sở thích cá nhân, nên tăng dần và duy trì ở mức 30 – 45 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Sau tập, nên uống nhiều nước khoáng để giảm tình trạng mất điện giải trong mồ hôi, ăn các hoa quả ít ngọt. Nên uống thêm vitamin B1 và C.
2.Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Nên chọn thực phẩm lành mạnh và không nên ép ăn quá no
Thay vì 3 bữa ăn chính bạn có thể chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Ví dụ: Sáng ăn bình thường nếu đang đi làm, đi học. Trưa ăn giảm đi và tối ăn ít. Không nên ăn vặt nhiều vì sẽ càng làm lên cân. Không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng, vì sẽ làm cơ thể mệt mỏi và đến bữa sau sẽ ăn nhiều hơn bình thường, gây tăng tích mỡ. Và xen kẻ 3 bữa ăn chính bạn có thể ăn dặm thêm các loại trái cây, salad,…
3.Hoạt động mạnh lúc đói sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn
Trạng thái đói không ảnh hưởng đến lượng calo được tiêu thụ so với lúc no. Nhưng nếu hoạt động thể lực lúc đói thì để tạo năng lượng, cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ, do vậy mang lại hiệu quả thiêu đốt chất béo tốt hơn.
4.Chú ý bảo đảm ngủ đủ giấc
Nên bảo đảm giấc ngủ ít nhất 8 tiếng/ngày
Nên cân bằng thời gian ngủ sao cho hợp lý và điều độ, đủ giấc (8 tiếng/ngày). Lưu ý, ngủ quá ít cũng ảnh hưởng xấu đến kết quả giảm cân, vì vậy bạn nên ngủ ở mức vừa phải.
5.Ngồi trong phòng lạnh
Nếu bạn ngồi trong phòng quá lạnh, mặc quần áo không đủ ấm thì cơ thể sẽ phải tăng tiêu hao năng lượng để giữ thân nhiệt ở mức bình thường, nhưng điều này rất nguy hiểm vì bạn dễ cảm lạnh.
