Tuổi càng lớn quá trình bài tiết các enzyme tiêu hóa cũng giảm đi, trong khi đó cơ thể lại bị thiếu hụt một số vi chất, nhất là vitamin B12 làm cho việc bài tiết acid của tế bào suy giảm bởi vitamin B12 có nhiệm vụ giúp chuyển hóa mỡ thành năng lượng... chính vì thế rất dễ bị thừa cân.
- Những loại nước uống nào có thể giảm cân?
- Tư vấn chế độ ăn kiêng hoàn hảo dành cho chị em
- Cách giảm cân hiệu quả nhất dành cho dân văn phòng?
Trọng lượng dành cho người cao tuổi rất quan trọng chính vì thế bạn cần theo dõi thường xuyên, thừa cân dẫn tới rất nhiều bệnh nguy hiểm do đó cần tránh tình trạng này. Sau đây là một số Cách giảm cân và an toàn sức khỏe cho người lớn tuổi:
Chú ý thực đơn
Do hoạt động thể chất giảm nên khẩu phần của người cao tuổi cũng cần phải giảm mỡ, trọng tâm đến các loại dầu mỡ tốt có nguồn gốc thực vật, loại bỏ mỡ xấu, nhất là nhóm mỡ tái sử dụng. Ăn nhiều mỡ làm tăng các loại mỡ máu như cholesterol LDL, triglyceride gây béo phì, gia tăng bệnh cao huyết áp, đái tháo đường, tim mạch và ung thư.
Chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho tim mạch
Nên chia nhỏ các bữa trong ngày, ăn bổ sung các bữa nhỏ như trái cây, nước ép, sữa giữa các bữa... để giảm mức tiêu thụ calo ở bữa chính.
Nên tập thói quen ăn chậm nhai kỹ, không làm việc riêng hoặc làm tăng stress trong khi ăn uống. Nên ăn uống thanh đạm, nhẹ nhàng, chỉ nên ăn 3/4 lượng thức ăn mà bản thân thấy đủ. Nếu có thói quen uống rượu thì nên giảm dần, chỉ nên uống 1 chén nhỏ, nhất là rượu vang mỗi ngày.
Tăng cường chất xơ trong khẩu phần
Chất xơ có tác dụng giảm cân, làm cho cơ thể dễ cảm thấy no, có hàm lượng calo thấp, dễ hấp thụ nước, dễ tiêu hóa vì thế nên bổ sung chúng hằng ngày. Riêng chất xơ hòa tan có tác dụng làm giảm cholesterol xấu. Những thực phẩm giàu chất xơ có: táo, atisô đậu đỗ, bông cải xanh, bột yến mạch và ngũ cốc, đu đủ, bí ngô...
Xem thêm thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả
Thường xuyên vận động
Đi bộ được xem là bài tập phù hợp nhất đối với nhóm người cao tuổi, đơn giản không tốn kém, dễ thực hiện và an toàn. Mỗi ngày nên tập 30 - 40 phút đi bộ nhanh sẽ giảm được 200 - 350kcal. Đi bộ nhanh còn có tác dụng tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể và đốt mỡ tích trong cơ thể.
Vận động thường xuyên rất tốt cho cơ thể
Luyện tập thể thao duy trì cuộc sống vận động ở người cao tuổi còn có tác dụng lưu thông máu trong cơ thể, cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, giúp con người khoan khoái dễ chịu.
Tinh thần lạc quan, vui vẻ giúp ích cho người lớn tuổi sống khỏe mạnh
Đi bộ hay năng luyện tập còn kích hoạt điều tiết vùng ngon miệng của não. Ngoài ra nó còn có tác dụng kích hoạt duy trì nhịp đập tim, giảm lượng đường trong máu, hạn chế rủi ro mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Vì lợi ích trên, giới chuyên môn khuyến cáo nhóm người cao niên trên 60 nên đi bộ nhanh thường xuyên với tần suất 30 - 40 phút mỗi ngày. Cách này sẽ giúp ích cho những người lớn tuổi vừa cải thiện sức khỏe lại giúp duy trì cân nặng ở mức an toàn.
Tìm hiểu thêm phương pháp giảm cân an toàn
