- Giảm cân đầu xuân và điều các nàng cần chú ý
- Giảm cân bằng giấm có nguy hiểm không
- Gỉam cân mà không mất sức giúp chị em tự tin hơn
Với những ai có thói quen ăn uống đầy đủ hằng ngày thì chuyện cắt giảm 500 calo mỗi ngày không hề khó khăn như bạn nghĩ. Với những bí kíp sau đây, chuyên calo hay cân nặng sẽ dần dần không còn là vấn đề với bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng hình thành được lối sống khỏe mạnh, giúp cơ thể thêm nhanh nhẹn và hoạt bát hơn. Cách giảm cân nhanh bằng cách cắt giảm 500 calo mỗi ngày một cách dễ dàng:
Tập thói quen nhai chậm khi ăn
nhai kĩ thức ăn gấp 2 lần so với bình thường sẽ cho bạn cảm giác no bụng và ăn ít hơn. Theo nghiên cứu, bạn có thể giảm 100 – 200 calo mỗi bữa ăn (tương đương với khoảng 400 calo trong ngày) nếu nhai chậm hơn. Đây cũng là cách hay giúp bạn làm quen dần với những khẩu phần nhỏ.
Giải khát bằng nước chanh thay vì soda: 1 phần nước soda giải khát thường có 200 calo. Bỏ đi 3 phần nước như vậy, con số 500 calo sẽ không còn là vấn đề với bạn.
Tư nấu ăn tại nhà
một nghiên cứu năm 2014 đã cho thấy những người nấu ăn tối tại nhà hấp thụ ít hơn 140 calo so với những người ăn ngoài hoặc gọi đồ chế biến sẵn. Áp dụng cách làm này cho cả bữa sáng và bữa trưa, bạn sẽ giảm được khoảng 500 calo mỗi ngày.
Không ngồi một chỗ
một nghiên cứu khoa học cũng cho thấy những người hay vận động có thể đốt cháy hơn 350 calo so với những người khác. Hãy chịu khó đi loanh quanh, tập thể dục nhiều hơn để đốt cháy nốt 150 calo còn lại, bạn sẽ đạt được con số mong ước.
Ngủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày
thiếu ngủ có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất và tăng cảm giác thèm đồ ngọt. Những người ngủ 4 – 5 tiếng mỗi ngày thường hấp thụ hơn 300 calo so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy bạn nên đảm bảo giấc ngủ cho mình để loại bỏ ngon ơ 300 calo, kết hợp thêm một số bài tập để giảm bớt 200 calo còn lại.
Tập thể dục trước bữa sáng và không ăn sau 7 giờ tối
một nghiên cứu mới đây của Nhật cho hay tập thể dục trước bữa sáng sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 280 calo. Bên cạnh đó, một nghiên cứu của Anh cũng cho hay ngừng ăn vặt vào buổi tối sẽ giảm bớt 240 calo cho cơ thể.
