Vòng eo thon gọn là niềm mơ ước của rất nhiều chị em, rất nhiều phụ nữ mất hẳn sự tự tin bởi chính vòng eo khủng đã khiến bạn thiếu tự tin. Vì vậy, để giúp chị em có cách giảm mỡ bụng siêu tốc trong vòng một tháng, hãy cùng khám phá cách đơn giản cho bụng phẳng lì chỉ trong 1 tháng như sau:
Ghi nhật ký dinh dưỡng và cân nặng
Để tiện theo dõi số đo vòng eo của bạn mỗi ngày, các bạn hãy bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm béo bụng bằng cách ghi nhật ký cân nặng cũng như chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn. Nếu giảm được cân bạn có thêm động lực thực hiện tiếp còn hiệu quả ngược lại thì bạn có thể điều chỉnh kịp thời.
Nên tạo tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng, stress
Stress, căng thẳng là căn nguyên gây ra béo bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì khi tâm trạng lo lắng sẽ sản sinh ra hormone làm tăng mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng. Vì vậy, để giảm cân thành công và tránh tăng cân bạn hãy cố gắng giữ tâm trạng luôn luôn thoải mái, vui vẻ.
Cắt giảm calo
Muốn giảm cân, giảm vòng eo bạn cần phải cắt giảm lượng calo từ việc chọn thực phẩm lành mạnh đến tập luyện để đốt cháy béo bụng nhanh hơn.
Chọn những thực phẩm như trái cây, rau, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, thịt bò, cá và sữa ít chất béo vào thực đơn giảm cân . Đồng thời hạn chế những thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và quan trọng phải hạn chế ăn khuya. Bữa tối nên hạn chế ăn, ăn thật ít vì bạn chỉ cần ít năng lượng trước khi ngủ với 1 đĩa rau trộn, 1 cốc sữa ít béo là vừa đủ.
Tập thể dục giúp giảm béo bụng hiệu quả
Muốn giảm béo bụng hay giảm béo toàn thân thì cũng đều phải tập thể dục. Thể dục vừa đốt cháy chất béo vừa giúp cơ thể săn chắc. Với các bài tập giảm béo bụng nhanh như lắc vòng, nhảy dây, tập aerobic. Bạn sẽ đốt cháy ít nhất 500 - 600 calo mỗi lần, đây là chiến lược đốt cháy béo bụng hiệu quả nhất.
Chườm muối hột để giảm mỡ vùng bụng
Chườm muối có rất nhiều lợi ích như tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bụng cho bạn một vòng eo thon gọn.
Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng , giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.
Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn.
Uống cà phê sau bữa sáng
Cà phê có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, uống một ly cà phê đen sau bữa sáng cho tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả và tuyệt vời hơn cho vòng eo thon gọn một cách tự nhiên.
Cà phê đen tốt nhất cho mục đích giảm cân: 1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.
Hu vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn.
Chúc bạn giảm cân thành công!
Xem thêm:
Giảm cân hiệu quả với thực phẩm màu xanh
