- Các chuyên gia nói thế nào về ăn đúng cách để giảm cân
- Chỉ 1 cốc nước buổi sáng cũng giúp chị em giảm cân dễ dàng
- 4 loại thực phẩm lành mạnh hỗ trợ quá trình ăn kiêng
Tránh ăn theo ngẫu hứng và ăn khuya
Khi bạn ăn muộn, cơ thể sẽ không thể đốt cháy được hết tất cả lượng calo mà bạn vừa hấp thụ. Đồng thời, việc nằm xuống khiến thức ăn ở lại trong dạ dày có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và tích mỡ nội tạng làm số đo vòng 2 tăng lên đáng kể. Bạn nên ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn tỉnh giấc trong đêm vì đói, hãy ăn hoa quả thay vì các món ăn vặt chứa nhiều đường và muối.
Bên cạnh đó, một số người cũng có thói quen gặp chuyện buồn phiền hay thất vọng thì dùng đồ ăn để giải tỏa. Đây là một cách tiêu cực dành cho những ai có thể trạng dễ tăng cân, các bạn cần lưu ý.
Ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày
Thức khuya làm tăng lượng hormone ghrelin có tác dụng kích thích sự thèm ăn. Và ăn khuya chính là nguyên nhân khiến vòng 2 cứ mãi không chịu giảm. Thay vào đó, việc ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ thèm ăn vặt và làm giảm lượng chất béo tích tụ trong nội tạng hơn 5 lần so với những người chỉ ngủ 4 – 6 tiếng/đêm.
Xem thêm bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả nhất
Ngồi thẳng lưng và hơi hóp bụng
Hầu hết chúng ta đều dành từ 6 – 8 tiếng hoặc nhiều hơn cho việc ngồi. Vậy nên, tư thế ngồi sẽ quyết định rất nhiều tới hình thể và sức khỏe của bạn. Việc ngồi thẳng lưng không chỉ giúp bạn tránh vẹo cột sống mà còn giúp cơ bụng của bạn căng ra, tránh vùng da bụng bị xồ xể, chảy xệ.
Ngoài ra, bạn cũng nên hóp bụng nhẹ trong lúc ngồi. Hóp bụng sẽ tạo lực để bạn có thể ngồi thẳng lưng mà không mỏi. Chúng cũng giảm thiểu khả năng hình thành mỡ thừa và mỡ chảy vùng bụng dưới.
