Quá trình giảm cân luôn yêu cầu thời gian dâu dài và sự kiên nhẫn cao. Thế nên bạn sẽ không thể giảm cân nếu muốn thành công trong nhất thời. Bên cạnh chế độ tập luyện thì phương pháp ăn cũng là điều tối quan trọng. Hãy xem các chuyên gia nói thế nào về ăn đúng cách để giảm cân bạn nhé.
- Chỉ 1 cốc nước buổi sáng cũng giúp chị em giảm cân dễ dàng hơn
- 4 loại thực phẩm lành mạnh hỗ trợ tích cực cho quá trình ăn kiêng
- Giảm cân bằng những cách này thì cũng vô dụng
Ăn để giảm cân
Theo chuyên gia Nicole Hankins, người ta đã tìm ra những đặc điểm đáng chú ý về dinh dưỡng nổi bật cho những ai muốn giảm béo.
Khi muốn ăn gì đó, bạn có thể nắm các ngón tay lại. Như vậy, bạn có thể nhắc nhở mình rằng khẩu phần ăn 1 bữa của bạn tuyệt đối không thể nhiều hơn 3 nắm tya công lại.
Thực phẩm phải đảm bảo dinh dưỡng. Đây là nguyên nhân mà trong các bữa ăn, bạn luôn phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất như đạm + tinh bột + Rau quả. Tuy nhiên bạn cần chú ý không nên ăn trái cây và đồ ngọt sau 5 giờ chiều nhé.
Không bỏ bữa
Bữa ăn luôn đóng vai trò rất quan trọng. Bạn có thể ăn nhiều bữa hơn, song không thể bỏ bữa. Cách tốt nhất là bạn nên chia bữa ăn ra thành nhiều bữa mỗi ngày. Cách này sẽ giúp bạn không bị đói đến cồn cào và ăn bù vào các bữa khác. Trong khi đó ngược lại, nếu bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ sinh ra mỡ để duy trì. Như vậy bạn sẽ còn thèm ăn hơn và muốn ăn bù vào các bữa khác.
Thực đơn ăn kiêng
Thực tế, không có thực đơn ăn kiêng nào là cố định. Theo Nicole, khi ăn, bạn không cần chú ý quá nhiều, song cần phải đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ 3 nhóm chất, vốn chính là khẩu phần ăn bằng 3 nắm tay của bạn.
Một thực đơn hợp lý có thể bao gồm:– Tổng lượng calories: 1.300 kcal/ngày
– Lượng nước cần uống: 3 lít/ngày
Lưu ý khi nấu ăn:
Đương nhiên vẫn có những gợi ý nhất định trong quá trình giảm cân của bạn. Ví như khi ăn thịt nạc, bạn nên bỏ da, và tuyệt đối không nên ăn mỡ.
Khi dùng dầu ăn, bạn chỉ nên dùng khoảng 2 muỗng cà phê cho mỗi lần nấu là được. Bên cạnh đó nếu chọn dầu thì chỉ nên chọn dầu đậu nành, đậu phộng, hoa hướng dương.
Lượng đường không nên quá 20% đường cho mỗi món ăn.
