Nếu bạn bận rộn và không có thời gian để tập luyện thì hãy chọn cho mình các bài tập bên dưới đây. Tuy chỉ với vài động tác đơn giản và thói quen hít thở thôi cũng sẽ giúp vòng eo bạn giảm đi vài cm nếu kiên trì thực hiện.
- Để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hãy tránh xa một số thực phẩm
- Một số nguyên tắc đơn giản giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả
- Thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả với gạo lứt và đậu đen
Bài tập hóp bụng
Tư thế hóp chặt bụng này tuy đơn giản nhưng có tác dụng giảm béo bụng rất hiệu quả. Hóp bụng giúp siết chặt cơ bụng cũng giúp vùng da bụng có độ đàn hồi, chống chảy xệ. Do đó, hãy tập thói quen hóp bụng trong khi đi, đứng, khi ngồi, khi lái xe, trong khi làm việc, nấu ăn, chơi thể thao,… bằng cách giữ cho lưng luôn thẳng, ưỡn ngực và siết chặt bụng.
Hít thở bằng bụng
Thở bằng bụng cũng là bài tập luyện giúp cho cơ bụng săn chắc, vòng eo thon gọn, đồng thời còn giúp không khí lưu thông trong phổi tốt hơn, tăng khả năng vận chuyển oxy vào máu. Khi hít vào thì bụng phình ra và thở ra siết chặt cơ bụng lại.
Bài tập gập bụng
Nằm ngửa chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về phía đầu, áp sát mang tai. Dùng cơ bụng nâng thân người dậy, đầu cúi về phía trước, hai tay vươn thẳng chạm mũi chân. Sau đó dùng cơ bụng hạ người về tư thế chuẩn bị. Thực hiện động tác 30 lần.
Bài tập xoay người
Ở tư thế ngồi, lưng giữ thẳng, khoanh chân, hai tay để nhẹ lên đùi hoặc nâng cao ngang ngực, từ từ xoay người sang hai bên trong 30 lần.
Bài tập nâng chân
Nằm ngửa, tay, chân duỗi thẳng hoặc để sau gáy, từ từ nâng chân lên cao tạo góc 90 độ rồi hạ xuống góc 30 độ, giữ tư thế này trong 2 giây rồi tiếp tục thực hiện như thế 30 lần, lưu ý không để chân chạm sàn.
