- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ giúp ích thế nào cho quá trình giảm béo
Thực đơn ngày 1: Chỉ ăn trái cây
Với thực đơn này bạn có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy thích, nhưng tuyệt đối không được ăn chuối hay có vị ngọt sắt như: sầu riêng, mít, nho,.... Các loại trái cây cần ưu tiên đó là dưa hấu, dưa lưới, xoài xanh, ổi, bưởi, cam,...
Thực đơn ngày 2: Tiếp tục ăn trái cây
-Bữa ăn sáng: salad rau củ tùy thích
-Bữa trưa: Canh khoai tây/khoai môn/củ từ/bí đỏ hầm
-Bữa tối: các loại rau củ quả luộc.
Bạn có thể uống thêm các loại nước detox tùy thích trong ngày này.
Thực đơn ngày 3: Detox cơ thể với các loại rau
Với thực đơn ngày thứ 3 bạn tiếp tục ăn rau củ để giảm cân. Bạn nên dùng salad rau củ, uống nước detox, sinh tố hoa quả giúp cơ thể nhẹ nhàng, tiêu hao mỡ. Bạn có thể pha nước detox bưởi, chanh và lá bạc hà để uống thay nước lọc cả ngày. Chanh và bưởi cực kỳ tốt trong việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
Thực đơn ngày 4: Sữa chua mix với trái cây yêu thích
Khi cơ thể bát đầu làm quen với chế độ ăn kiêng tinh bột và thịt, chúng ta dần chuyển qua sữa chua có vị ngọt sẽ làm bạn đỡ nhàm chán. Chuối là gợi ý tuyệt vời giúp cơ thể vừa tiếp thêm năng lượng mà còn bù thêm dưỡng chất còn đang thiếu. Bạn có thể dùng sữa chua tách béo trộn với những loại trái cây mà bạn thích.
Thực đơn ngày 5: Thịt gà
Với thực đơn ngày ăn kiêng bạn sẽ được ăn thịt gà kết hợp với cà chua, rau củ. Lưu ý cần loại bỏ da gà trong quá trình chế biến.
Bài tập nhảy ếch
Hai chân đứng dang rộng tay đặt lên hông. Gập đầu gối rồi nhảy cao hạ xuống tư thế giống như squat, lưng thẳng, hông hạ sâu, hai đầu gối gập. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần. Sau đó bạn cũng có thể đứng lên ngồi xuống 20 lần giúp thon gọn đùi và tăng size vòng 3.
