- Một số nguyên tắc vàng giúp chị em giảm cân hiệu quả sau khi sinh con
- Bí quyết giúp chị em sau sinh giảm mỡ thừa một cách hiệu quả
- Bí quyết giúp mông săn chắc và giúp vòng eo thon gọn
Động tác tập trung vào bàn chân
-Nếu bạn gặp căng thẳng khi đang làm việc gì đó, hãy tập trung cảm nhận đôi bàn chân của bạn, ví dụ như khi bạn đang đứng xếp hàng chờ khám bệnh.
-Hãy đứng dang chân rộng bằng hông, dồn đều trọng tâm cả vào hai bàn chân, đầu gối thả lỏng, cảm giác như bạn đang thả hết trọng lượng cơ thể qua hai chân để dồn xuống bàn chân.
-Khi đã đứng vững, hãy vươn thẳng lưng, đầu ngầng cao, tạo cảm giác như mọi căng thẳng, lo lắng sẽ giảm xuống mặt đất, còn trong đầu bạn hiện đang rất nhẹ nhàng.
Hãy nghĩ về những điều tích cực và vui vẻ
-Hình dung cụ thể những điều vui vẻ sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ vô hình khó chịu đang lởn vởn trong đầu. Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng vì áp lực công việc, hãy hình dung hình ảnh chính mình đang được nằm dài trên bờ cát trắng với sóng biển vỗ vào người.
Theo dõi, kiểm tra cân nặng, số đo các vòng
Những lúc đó, hãy tự chú ý xem cơ bắp mình có chỗ nào đang phải gồng lên không, hãy thả lỏng toàn thân, kiểm tra từ bàn chân ngược lên mắt cá chân, bắp chân, đùi, hông, mông, lưng, vai, cánh tay, bụng, ngực, cổ, mặt và thậm chí thả lỏng cả da đầu. Khi bạn kiểm soát được sự căng thẳng của cơ bắp, bạn sẽ làm dịu được sự căng thẳng của tinh thần.
Cảm nhận hơi thở
Thiền giúp giảm cân an toàn
-Tất cả những gì bạn cần làm là chú ý tới việc hít sâu, thở sâu. Hãy tập trung vào lồng ngực đang căng lên khi hít vào, và cảm nhận toàn bộ cơ bắp như thả lỏng hơn khi thở ra.
-Khi hít thở, bạn có thể đặt một tay lên tim, tay kia đặt lên bụng để cảm nhận rõ hơn chuyển động của cơ thể khi hít thở, từ đó thêm tập trung vào hoạt động này, “đánh lạc hướng” khỏi những suy nghĩ căng thẳng.
Chủ động cười khi gặp mọi người
Theo các chuyên gia tâm lý, cười cũng có thể là phản ứng lây nhiễm (giống như ngáp), tức là mọi người sẽ có phản xạ cười lại với bạn, và chính những nụ cười đó sẽ tạo cảm giác nhẹ nhàng, vui vẻ hơn cho bạn.
