- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ giúp ích thế nào cho quá trình giảm béo
1.Lên thực đơn cho bữa ăn chính và bữa ăn phụ
Để kiểm soát lượng calorie một cách hiệu quả các bạn cần chọn và lên thực đơn mỗi ngày một cách cụ thể. Cố gắng không phụ thuộc quá nhiều vào giờ làm việc, bạn hãy sắp xếp thời gian cố định cho các bữa ăn hàng ngày. Ví dụ, ăn sáng vào lúc 8h, điểm tâm vào lúc 10h30, ăn trưa lúc 13h chiều, ăn nhẹ lúc 15h30, ăn tối lúc 18h30.
2.Nhật ký ăn kiêng
Nhật ký giảm cân đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình ăn kiêng
Bạn hãy theo dõi cân nặng, lượng calories bằng cách ghi ra, liệt kê tất cả những đồ ăn thức uống hàng ngày và điều đó sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng không nhớ mình đã ăn những gì. Bạn cũng có thể note trên thiết bị di động, thông qua các ứng dụng hoặc máy tính xách tay nhưng quan trọng là phải viết nó ra được và xem lại hàng ngày để có sự điều chỉnh thích hợp.
3.Cân bằng dinh dưỡng
Thực phẩm đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Nhóm thực phẩm của bạn phải đủ dưỡng chất bao gồm: ngũ cốc; rau quả; thịt nạc như ức gà, cá và những đồ uống chứa hàm lượng chất béo thấp như sữa, sữa chua hay những thực phẩm có chất béo tự nhiên như bơ, dầu ô liu, các loại hạt như hạnh nhân, …
4.Ăn chậm nhai kỹ
Bạn đang ăn trong khi làm những việc khác như nói chuyện điện thoại, lướt web, thậm chí ăn trên xe, điều này có thể làm bạn mất kiểm soát chế độ ăn uống, vô tình làm bạn tăng cân nhanh.
5.Vận động hàng ngày
Vận động là cách giúp bạn giảm cân một cách hoàn hảo
Dù bạn làm gì đi nữa thì không quên vận động, bởi vận động chính là yếu tố quyết định đến hiệu quả của giảm cân. Khi bạn vận động có nghĩa là bạn đang sử dụng một lượng calo khi cung cấp. Vận động càng nhiều thì lượng calo được đốt cháy càng cao. Hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày cho việc vận động với cường độ vừa phải để giảm cân cũng như tránh nguy cơ các bệnh về tim mạch và xương khớp.
