Thực tế, muốn giảm cân thành công bạn sẽ cần lưu ý rất nhiều vấn đề, đây là 1 trong những nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy việc giảm cân lại nhiêu khê đến thế. Vậy sẽ cần chú ý điều gì trong suốt quá trình giảm cân? Câu hỏi này sẽ được giải đáp ngay sau đây.
- Giấc ngủ ngon còn tốt hơn cả liều thuốc giảm cân
- Từ giã các thói quen có thể gây tăng cân ngay bây giờ
- Giảm béo mặt đầy tự tin ngày đầu năm mới dễ dàng
Liên Tục Theo Dõi
Một phương án đưa ra là bạn có thể giảm cân 1 cách chính xách nhất bằng cách theo dõi lượng calo mỗi ngày. Nghe có vẻ gian nan và khó khăn, song khi nhận được thành quả của nó, bạn sẽ cảm thấy mọi việc dễ dàng hơn rất nhiều. Để theo sát lượng calo, bạn có thể chọn cách viết vào nhật ký thực phẩm, hay sử dụng một ứng dụng giảm cân. Thế nên với mỗi loại thức ăn có được, bạn cũng nên viết vào đó để việc tính toán được dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, cứ mỗi một hai tuần bạn nên theo dõi cân nặng một lần nhé.
Đo Lường
Các hệ thống đo lường khá đa dạng và phổ biến. Bạn có thể chọn các cách như sử dụng các loại cốc đo, thìa, muỗng và cân thực phẩm để đo lường một cách chuẩn nhất. Bên cạnh đó, cần lưu ý là việc đo bằng mắt một cup ngũ cốc không thể hoàn toàn chính xác, và bạn sẽ càng ước lượng sai khi cảm thấy đói. Vậy nên trong thời gian đầu tiên theo đuổi kế hoạch giảm cân, bạn nên đo lường mọi thứ từ sữa đổ vào tô đến các các loại sốt. Sau 1 thời gian, bạn sẽ có kinh nghiệm và dễ dàng kiểm soát khẩu phần hơn.
Ăn gì mỗi ngày
Đương nhiên, muốn theo dõi khẩu phần ăn cần thiết thì bạn nên chú ý đến những gì cần ăn. Mỗi khi ăn vặt, hãy cung cấp protein để thoả mãn cơn đói, chất xơ tạo cảm giác no, và carb lành mạnh để duy trì năng lượng.
Cứ mỗi bữa sáng, trưa hoặc tối thì bạn sẽ cần khoảng 300 – 500 calo mỗi bữa, hai bữa phụ cần khoảng 150 calo mỗi bữa. Vậy nên hãy điều chỉnh sao cho phù hợp với nhu cầu của bạn.
Lưu Giữ Calo
Một lưu ý nhỏ nữa cho bạn là hãy chú ý đến những cách đơn giản để cắt giảm calo, thay nước uống có ga bằng nước lọc, sử dụng một lát pho mát trên bánh mì thay vì hai, thay thế mì spaghetti cho mì ống, hoặc chọn thịt gà thay thịt bò.
Hãy ăn nhiều lần hơn mỗi ngày
Cứ mỗi bữa ăn, bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ. Như vậy một ngày bạn sẽ có thể ăn đến năm sáu bữa ăn, khiến cơ thể không còn cảm giác đói.
Mỗi bữa ăn như vậy, bạn có thể tăng giảm lượng calo sao cho phù hợp, như vậy mới có thể giúp bạn ổn định cân nặng dễ dàng. Trong trường hợp ngủ dậy muộn, bạn cũng có thể chọn cách dùng bữa ăn nhẹ sau bữa tối, nhưng phải chắc chắn hoàn thành ít nhất 1 – 2 giờ trước khi ngủ, vì vấn đề tiêu hoá thường khiến bạn ngủ không ngon. Hơn nữa, việc ngủ đủ giấc còn giúp bạn giảm cân.
