Các chuyên gia thể hình đã khẳng định rằng, sự kết hợp giữa chế độ tập gym hợp lý và áp dụng thực đơn giảm cân khoa học là một sự lựa chọn tuyệt vời mang lại kết quả ngoài mong đợi không riêng gì về giảm cân mà giúp bạn hình thành cơ rất đẹp. Dưới đây chúng tôi xin tư vấn thực đơn giúp những ai tập gym giảm cân hiệu quả :
- Bật mí bí quyết giảm cân sau sinh hữu hiệu được nhiều chị em áp dụng thành công
- Những thói quen xấu trong chế độ ăn uống bạn cần lưu ý
- Tư vấn thực đơn giảm cân hiệu quả dành cho chị em sau khi sinh
Thực đơn giảm cân dành cho bạn sau mỗi buổi tập
-Uống ngay 2 - 4 ly nước để bù lượng nước đã mất sau khi tập luyện
-Chỉ dùng các thực phẩm, món ăn giàu protein. Bởi protein chính là một dưỡng chất quan trọng duy trì sự rắn chắc của cơ bắp đồng thời không gây tăng cân do đó bạn nên ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản bởi chúng chứa nhiều protein và ít chất béo.
Thực đơn giảm cân có rất ít tinh bột
-Sau khi tập gym bạn không nên ăn nhiều tinh bột nếu không hiệu quả đạt được sẽ rất thấp. Thay vì ăn cơm, bạn có thể ăn bột mỳ, bánh mỳ, lúa mạch.
Ăn nhẹ trước khi tập gym
-Trước khi tập gym khoảng 45 - 60 phút bạn nên ăn nhẹ để tránh tình trạng quá đói khi tập sẽ làm bạn nhanh mệ và tập không hiệu quả. Và dưới đây là nhóm thực phẩm gợi ý:
1.Chuối
Nếu bạn tập gym giảm cân vào buổi sáng thì chuối là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Loại quả này chứa carbohydrates cung cấp cho bạn các nhiên liệu bạn mặt khác hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể ăn từ 1- 2 quả chuối/ lần.
2.Yến mạch
Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian khi tập gym do đó đây cũng là gợi ý tốt trong thực đơn giảm cân của bạn.
3.Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây tươi chứa carbohydrates đơn giản và các protein chất lượng cao, được tiêu hóa nhanh chóng và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện. Do đó, hãy dùng 1 cốc sinh tố trước thời gian tập gym khoảng 45 phút nhé.
4.Ngũ cốc và sữa
Đây cũng là một món ăn nhẹ mà bạn nên dùng thường xuyên trước mỗi buổi tập gym để giúp cung cấp đủ năng lượng đồng thời không gây phản ứng ngược.
Những thực phẩm không nên dùng nếu bạn đang tập gym
-Thức ăn nhiều dầu mỡ, đặc biệt là mỡ thực vật
-Nước uống có ga, café, chất kích thích…
Sau khi tập gym – Thực đơn giảm cân hiệu quả & an toàn
