Để xây dựng được một thực đơn giảm cân khoa học, bạn cần phải biết cách phối hợp các loại thực phẩm hài hòa với nhau để mang lại hiệu quả cao nhất. Chế độ ăn uống hợp lí sẽ đem lại kết quả tối ưu hơn so với những phương pháp giảm cân khác. Với thực đơn giảm cân khoa học này, bạn không cần phải ăn kiêng một cách quá mức mà vẫn có thể giảm cân và cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
1. Thực đơn cho bữa sáng:
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhiều người có quan niệm sai lầm khi cho rằng nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên điều này ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng đốt mỡ và năng lượng của cơ thể, đồng thời gây nguy hại cho sức khỏe. Bạn hãy lựa chọn cho mình một trong những thực đơn ăn sáng giảm cân hiệu quả sau đây:
- Ngũ cốc: Ngũ cốc có chứa ít tinh bột, ít chất béo và chất đường nên ăn ngũ cốc rất có lợi cho sức khỏe cũng như có lợi trong việc giảm cân. Ngũ cốc dùng trong bữa sáng thường là ngũ cốc nguyên hạt chứ không phải loại ngũ cốc chế biến và đóng gói sẵn. Đó là các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương…, các loại hạt ngô, lạc, kê, vừng…
- Trứng: Thực phẩm ăn sáng tốt nhất cho chế độ giảm cân là trứng gà luộc. Theo nghiên cứu trên tạp chí Quốc tế về béo phì nếu bạn ăn 2 quả trứng cho bữa sáng cộng với những thực phẩm ít calo sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
- Bánh mì: Bánh mì được xem là chọn lựa đúng đắn cho người gặp khó khăn khi theo đuổi chế độ ăn kiêng với khẩu phần chứa ít thành phần carbon. Cũng giống như những hình thức ăn kiêng khác, bánh mì chứa ít calorie hơn so với lượng calorie cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày.
2. Thực đơn cho bữa trưa:
Bữa trưa cũng là một bữa ăn quan trọng trong ngày. Bạn nên ăn uống đủ dinh dưỡng để có sức khỏe cho những công việc buổi chiều. Tuy nhiên, bạn nên ăn đúng giờ, không ăn quá muộn vì như thế sẽ làm bạn đối phó với nguy cơ tăng cân. Dưới đây sẽ là một vài thực phẩm dùng cho bữa trưa giúp giảm cân mà bạn có thể tham khảo:
- Rau xanh: rau xanh dồi dào nguồn chất xơ và vitamin hơn nữa lại chứa ít năng lượng, do đó nó có thể giúp bạn kiểm soát được lượng chất béo thu nạp vào cơ thể. Tốt nất bạn nên dùng rau luộc và hạn chế cách chế biến như: chiên, xào...
- Đậu phụ: đậu phụ chứa nhiều vitamine E, canxi và các khoáng chất, không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại vóc dáng khỏe mạnh và làn da mịn màng
- Trái cây: Hãy chăm chỉ thêm những loại trái cây như: táo, lê, chuối, kiwi, bưởi...vào thực đơn hàng ngày, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ có sự biến chuyển tích cực.
3. Thực đơn cho bữa tối:
Nếu bữa ăn sáng và bữa ăn trưa bạn nên ăn nhiều thì bữa ăn tối bạn nên giảm lượng calo trong khẩu phần ăn. Bạn không nên ăn tối muộn, giàu bột đường, đạm vì như thế sẽ khiến bạn tăng cân. Bữa tối, bạn có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm ít calo sẽ rất hữu ích cho việc giảm cân.
- Bí đao: có tác dụng lợi tiểu, bài tiết thành phần nước, giảm cân. Ăn bí thường xuyên có thể thay đổi được thành phần bột mì trong thức ăn, ngăn không cho chúng chuyển hóa thành mỡ. Ngoài ra bí cũng chứa nhiều vitamin, hàm lượng nhiệt lượng lại thấp.
- Các loại đậu: có thể bạn chưa từng nghe nói về cholecystokinin, nhưng nó là một trong những chất làm giảm cân tốt nhất. Hormon tiêu hóa này làm ức chế cảm giác thèm ăn tự nhiên. Các nhà nghiên cứu báo cáo tại Đại học California ở Davis đã chỉ ra rằng đậu là thức ăn nhều cholecystokinin nhất.. Ngoài ra, đậu giữ cho lượng đường trong máu ở mức ổn định nên cơ thể sẽ không phát sinh nhu cầu ăn thêm. Đậu có nhiều chất xơ có thể làm giảm cholesterol trong cơ thể.
Giảm cân là công việc khó khăn, đòi hỏi phải có nghị lực cao. Không chỉ tăng cường vận động, hạn chế ăn nhiều, bạn còn phải kết hợp với các loại thực phẩm chức năng giảm cân khác mới phát huy được tối đa công dụng.
Best Slim USA là loại huốc giảm cân hiệu quả, được nhiều người tiêu dùng tin tưởng và sử dụng. Với tác dụng đặc biệt, sản phẩm giúp giảm cân nhanh chóng mà không gây mệt mỏi, mất tập trung khi sử dụng. Best Slim USA rất phù hợp với những chị em phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ít vận động, người thừa cân lâu năm hay cả với nam giới.
Nhờ cơ chế giảm cân tự nhiên, Best Slim USA giúp thúc đẩy chuyển hóa chất béo và ngăn chặn các vật liệu không chất béo chuyển đổi thành chất béo. Các thành phần chức năng sẽ duy trì sự cân bằng lượng calo hấp thu vào cơ thể, đồng thời kiểm soát lượng calo dư thừa.
Sản phẩm còn có chức năng làm mịn ruột để thư giãn ruột và làm sạch hệ thống ruột. Hiệu quả trong việc thúc đẩy thông tiểu, đào thải độc tố thừa - kết quả của quá trình trao đổi chất, giúp da dẻ trở nên hồng hào, mịn màng.
Giamcanantoan.com là một địa chỉ mua hàng đáng tin cậy. Chúng tôi xin cam kết mang đến bạn những sản phẩm chính hãng, đảm bảo chất lượng, hiệu quả giảm cân thực sự cao và an toàn cho sức khỏe, đã được rất nhiều khách hàng trên toàn quốc sử dụng & công nhận. Nếu bạn hoăc người thân đang có nhu cầu giảm béo một cách tốt nhất hãy gọi ngay cho chúng tôi theo số 0938 098 369 - 0986.960.960 để được tư vấn và chọn lựa những sản phẩm giảm cân hoàn hảo nhất.
Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn
29 Đường 3/2 - Phường 11 - Quận 10 - HCM
86 Phan Văn Trị - Phường 12 - Quận Bình Thạnh - HCM
Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 - 028.6271.8888
Đường Dây Nóng: 0986.960.960 - 0938.098.369
Email: hi@giamcanantoan.com
Website: www.giamcanantoan.com
Xem thêm:
