- Tư vấn 5 loại phụ gia gây cản trở quá trình giảm cân và gây độc hại đến sức khỏe
- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
Thực đơn ngày 1:
Trứng giàu protein nhưng lại rất ít calories
-Bữa sáng: 2 quả trứng và 1 của cà rốt luộc, 1 ly nước chanh pha ít muối.
-Bữa trưa: 1 chén canh bí đao nấu thịt nạc; salad rau xanh và nửa chén cơm.
-Bữa tối: ½ miếng đậu luộc và 1 đĩa đậu que luộc.
Thực đơn ngày 2:
-Bữa sáng: 1 chén súp cua và 1 ly nước trà chanh
-Bữa trưa: 1 chén canh bí đỏ nấu thịt, cá hấp, nửa chén cơm.
-Bữa tối: salad rau xanh trộn cá ngừ và 1 quả táo.
Thực đơn ngày 3:
Salad luôn là một sự lựa chọn sáng suốt trong quá trình giảm cân
-Bữa sáng: 1 trứng ốp la, 1 lát bánh mì, 1 đĩa salad dưa chuột hành tây
-Bữa trưa: canh bắp cải nấu cà chua thịt nạc, 1 củ cải trắng luộc, nửa chén cơm.
-Bữa tối: 1 chén canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạt, tráng miệng với bưởi
Thực đơn ngày 4:
Nước ép rất tốt cho da và hệ tiêu hóa
-Bữa sáng: 1 tô miến gà, rau sống
-Bữa trưa: cá hấp cuộn bánh tráng, 1 ly nước cam ép nguyên chất
-Bữa tối: 1 trái bắp luộc, 1 trái táo, 1 ly nước ép
Thực đơn ngày 5:
-Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa, 1 quả táo
-Bữa trưa: Salad rau củ, ức gà, 1 hộp sữa chua không đường
-Bữa tối: 1 chén súp gà, dưa chuột, rau củ luộc
Thực đơn ngày 6:
-Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, nho, bánh mì nướng.
-Bữa trưa: Thịt bò nướng ăn kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu o6liu và chanh.
-Bữa tối: 1 quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một trái cà chua.
Thực đơn ngày 7:
-Bữa sáng: 1 ly cà phê với muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.
-Bữa trưa: nửa chén cơm, rau trộn salad, một trái lê.
-Bữa tối: bánh tráng cuộn rau xanh và thịt nạc
Ngoài việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh ra bạn cần chọn cho mình lối sống năng động và tốt nhất là chọn cho mình một môn thể thao yêu thích để giúp cơ thể đốt cháy calories một cách tự nhiên.
