Nhắc đến quá trình giảm cân không thể không kể đến thực đơn ăn kiêng, bởi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn. Và để giúp bạn giảm béo nhanh và giúp bảo vệ vóc dáng chúng tôi sẽ Tư vấn thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày được nhiều chị em áp dụng thành công:
- Gợi ý thực đơn an toàn cho người muốn giảm cân cấp tốc
- Tư vấn thực đơn lành mạnh thúc đẩy quá trình giảm cân áp dụng trong 1 tuần
- Bật mí 4 bí quyết cho bữa sáng giảm cân hoàn hảo
Thực đơn ngày 1:
Bữa sáng: Salad trái cây
Bữa trưa: Cá chiên/hấp; Rau luộc
Bữa tối: 1 chén súp cua; 1 ly sữa chua không đường
Thực đơn ngày 2:
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la; 1 trái táo
Bữa trưa: Mỳ xào thịt bò; 1 ly nước chanh tươi
Bữa tối: Gỏi gà trộn và 1 chén cháo nhỏ ; 1 quả táo
Thực đơn ngày 3:
Rau xanh rất tốt cho quá trình ăn kiêng
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ nướng; 1 ly café nóng
Bữa trưa: Cá hấp xì dầu; 1 hộp sữa chua không đường tráng miệng
Bữa tối: 1 dĩa rau luộc; 1 ly sinh tố bơ không sữa ít đường
Thực đơn ngày 4:
Bữa sáng: Salad rau mầm
Bữa trưa: Giá xào thịt bò; 1 ly nước chanh tươi
Thực đơn ngày 5:
Bữa sáng: 1 miếng thịt bò bít tết; 1 ly ép bưởi
Bữa trưa: 1 chén cơm; 1 miếng cá hấp, 1 dĩa rau sống
Bữa tối: Súp gà; 1 ly nước ép cà chua
Thực đơn ngày 6:
Bữa sáng: ức gà luộc; 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: 2 trái bắp luộc; nửa trái bưởi tráng miệng
Bữa tối: Đậu sốt cà chua ; 1 ly nước ép rau má
Thực đơn ngày 7:
Bánh mì sanwich vào buổi sáng là rất tiện dụng và được nhiều người áp dụng
Bữa sáng: Trứng ốp la; 2 lát bánh mỳ sandwich
Bữa trưa: Gỏi dưa chuột; 1 phần rau củ luộc; 1 ly nước cam
Chuẩn bị trà xanh, 4 túi trà với 1 lít nước và uống trước khi đi ngủ. Chia đều lượng trà từ 6 giờ tối tới giờ đi ngủ thay vì uống liền 1 lúc trước khi đi ngủ. Và cách này bạn có thể áp dụng hằng ngày. Nếu bạn uống trà xanh gây mất ngủ thì hạn chế uống sau 5h chiều nhé.
Lưu ý:
Hạn chế cho nhiều đường vào các thức uống như cà phê, nước ép,...
- Không cho đường vào món ăn.
- Không ăn tối muộn sau 8h tối vì thức ăn sẽ khó tiêu, gây tích mỡ.
- Sau khi ăn, nên nghỉ 30 phút rồi tráng miệng bằng các loại hoa quả như cam, quýt, bưởi.
