- Điểm danh các món salad giảm cân cực hấp dẫn
- Thực đơn giảm cân theo món nước giúp giảm cân trong 7 ngày
- Nước ép màu đỏ tím giúp giảm cân nhanh chóng
Bữa ăn ngày 1:
Sáng: bánh mì bò kho + nho tươi + 1 ly trà xanh.
Trưa: 1 chén cơm + 1 trứng luộc + 1 đĩa salad rau củ.
Tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.
Bữa ăn ngày 2:
Sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao thịt bằm + nửa trái bưởi.
Tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.
Bữa ăn ngày 3:
Sáng: 1 bánh mì nướng + 2 trứng luộc + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly chanh mật ong.
Giữa buổi: 1 quả chuối + 1 nước ép bưởi.
Trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + salad rau củ + uống nước trà xanh.
Xế: 1 đĩa trái cây tươi
Tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau luộc + 1 ly trà bưởi.
Bữa ăn ngày 4:
Sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
Chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.
Bữa ăn ngày 5:
Sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
Trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua, thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
Tối: mì sợi nấu thịt nạc + nhiều rau.
Bữa ăn ngày 6:
Sáng: miến gà + rau sống + 1 ly nước chanh.
Trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
Tối: 1 đĩa su su luộc + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nuớc chanh.
Bữa ăn ngày 7:
Chỉ ăn cháo gà, cháo cá, cháo thịt nạc hoặc rau luộc, hoa quả tươi cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.
Một số lưu ý:
- Tập một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, giảm stress. Hãy thanh lọc cơ thể để giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân khỏe mạnh.
-Chia nhỏ các bữa ăn, có thể 5-6 bữa mỗi ngày. Nếu ăn no sẽ dồn vào một lúc kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể và cả không tốt cho sức khỏe.
-Ăn đầy đủ vào bữa sáng, giảm dần vào bữa trưa và ăn thật ít vào bữa tối. Ăn nhiều rau củ quả và các loại trái cây như bưởi, cam, táo, thanh long,.. hạn chế ăn tinh bột. Thay đồ ăn vặt bằng các loại hạt khô hoặc sữa chua không đường.
-Bạn có thể ăn thịt nạc hoặc các loại thịt đỏ như thịt bò vì chúng không chuyển hóa thành chất béo.
-Thực hiện các bài tập khởi động như đi bộ, đạp xe từ 30-45 phút vào mỗi buổi sáng. Hít đất, nâng tạ, gập bụng từ 45-60 phút trong thời gian 5-7 giờ chiều.
-Không ăn sau 8 giờ tối, không để đói quá mức mới ăn. Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày.
