Hàng ngày trong mỗi bữa ăn của chúng ta đều có những món chứa nhiều calo, cholesterol và dễ làm cho chúng ta bị tăng cân gây tình trạng béo phì. Sau đây là top những thực đơn giúp bạn giảm cân mà không lo sẽ không đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- 2 món ngon cuối tuần giúp cơ thể gọn gàng hơn nhiều
- Cắt giảm calo trong khẩu phần ăn với súp lơ
- Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng nhờ các món ngon từ khoai tây
Thiết lập thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả
Nhưng áp dụng những thực đơn trên bạn luôn phải nhớ quy tắc đảm bảo lượng calo mỗi ngày nạp vào dưới 1700 kcal, ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế ăn vặt, không ăn đêm và không bỏ bữa sáng.
Thực đơn giảm cân với rau củ
Những thực phẩm được làm từ thực vật như: rau cải, khổ qua, bắp cải, cải bó xôi, tần ô, bí, mướp, xu hào, cà rốt... không chứa nhiều calo và cholesterol mà chứa nhiều chất xơ, vitamin tốt cho cơ thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ vậy mà ngăn tình trạng tích tụ thức ăn dư thừa giúp giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân cùng với rau củ
Thực đơn giảm cân với trái cây
Ai cũng biết trái cây rất tốt cho cơ thể, những loại trái cây như: Bưởi, táo, chuối, đu đủ, nho, ổi...được các chuyên gia dinh dưỡng đưa vào danh sách giảm cân hàng đầu, không làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn giúp giải độc gan, tiêu hóa những thức ăn giàu đạm, giàu năng lượng. Ngoài ra trái cây còn làm rút ngắn thời gian giảm cân nhanh nhất, không làm kiệt sức, hơn hết trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp chống lão hóa da giúp bạn trẻ đẹp tự nhiên và làn da hồng hào khỏe mạnh nữa.
Trái cây chứa nhiều vitamin C tốt cho da và tốt cho việc giảm cân
Thực đơn giảm cân với nước
Nước trà, nước lọc, nước trái cây, nước rau củ quả. Không hạn chế số lượng bạn uống càng nhiều sẽ giúp cho cơ đào thải những độc tố có hại ra khỏi cơ thể và hấp thụ dưỡng chất có trong nước nuôi dưỡng cơ thể mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng hoàn hảo và một làn mịn màng. Các loại nước này còn rất dễ uống, nhưng nhớ tránh những nước như: Nước ngọt, rượu, bia những chất này làm tích mỡ bụng sẽ gây ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn.
Nước lọc, nướ trà và nước trái cây làm đẹp da và giảm cân nhanh
Thực đơn giảm cân với các loại đậu
Đậu trắng, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan...chứa nhiều chất xơ, protein, sắt và canxi, ít calo làm tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo giúp bạn giảm cân an toàn và còn cung cấp dưỡng chất nuôi dưỡng cơ thể, tăng sức đề kháng, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Các loại đậu nhiều chất xơ giúp giảm cân
Những thực phẩm trên rất gần với cuộc sống của chúng ta, có thể thực hiện một cách tự nhiên và an toàn, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất nên kết hợp với tập thể dục sẽ giúp bạn có kết quả như ý.
Chúc các bạn thành công!
