Công việc bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian để đến các trung tâm luyện tập thể dục giảm cân thường xuyên, ăn kiêng giảm cân chính là cách tốt nhất để giúp bạn giảm cân nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, để ăn kiêng bạn cần lập ra cho mình một kế hoạch ăn uống giàu chất xơ, vitamin, giảm lượng chất béo và đường. Và để cụ thể hơn, dưới đây chúng tôi xin bật mí Thực đơn thanh đạm giúp người dùng giảm cân an toàn áp dụng trong 7 ngày:
- Tư vấn 5 loại phụ gia gây cản trở quá trình giảm cân và gây độc hại đến sức khỏe
- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
Thực đơn ngày 1:
- Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng luộc; 1 củ cà rốt luộc; 1 ly nước chanh pha thêm ít muối.
- Bữa trưa: Ăn nửa chén cơm; canh bí đao nấu thịt nạc
- Bữa tối: Dùng nửa chén cơm; canh bí đao nấu thịt; 1 quả táo xanh
Thực đơn ngày 2:
- Bữa sáng: 2 bánh cuốn; 1 trứng tráng; dưa chuột rau sống; 1 ly nước chanh.
- Bữa trưa: Nửa chén cơm; canh bí đỏ hoặc bí ngô nấu thịt; củ đậu nộm ; 1 ly nuớc chanh
- Bữa tối: Canh bí đỏ nấu thịt; táo.
Thực đơn ngày 3:
Nên tự nấu ăn sẽ là cách bảo vệ sức khỏe và giúp bạn giảm cân nhanh
- Bữa sáng: 1 trứng ốp la; 1 lát bánh mì; 1 đĩa salad dưa chuột hành tây
- Bữa trưa: Nửa chén cơm; canh bắp cải nấu cà chua thịt nạc; 1 củ cải trắng luộc ; 1 miếng dưa hấu
- Bữa tối: Canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc; dưa hấu
Thực đơn ngày 4:
- Bữa sáng: 1 tô miến gà; rau sống; dưa chuột; 1 ly nước chanh
- Bữa trưa: Nửa chén cơm; 1 khúc nhỏ cá hấp; rau luộc; 1 ly nước chanh.
- Bữa tối: 1 đĩa su su luộc; 1 chén canh cua đồng nấu rau mùng tơi ; nửa quả bưởi
Thực đơn ngày 5:
Salad rau rất hữu ích cho quá trình ăn kiêng
- Bữa sáng:1 lát bánh mì nướng; 1 quả trứng luộc; 2 quả chuối
- Bữa trưa: 1 dĩa salad rau xanh; 1 quả trứng luộc
- Bữa tối: cà rốt luộc; bông cải xanh; cá ngừ nướng
Thực đơn ngày 6:
- Bữa sáng: 1 chén súp cua; 1 quả táo
- Bữa trưa: cá hấp cuốn bánh tráng, rau sống; bưởi
- Bữa tối: salad trái cây tươi
Thực đơn ngày 7:
Yến mạch rất tốt cho quá trình giảm cân
- Bữa sáng: yến mạch; 1 hũ sữa chua hoặc 1 quả táo.
-Bữa trưa: 2 củ khoai tây; 100g cá hồi; canh rau ngót.
-Bữa tối: hịt bò xào bông hẹ; rau muống luộc1 ly sinh tố cà rốt hoặc 1 hũ sữa chua
Ngoài chế độ ăn trên bạn nên uống thật nhiều nước, kết hợp tập luyện thể dục 30 phút mỗi ngày để có được kết quả giảm cân nhanh nhất .
