Có quá nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, thiếu chất và dễ mất cân bằng sức khỏe khiến bạn không biết phải chọn lựa thế nào. Vậy thì bạn có thể thử nghiêm thực đơn một tuần giảm cân nhanh gọn cho mọi người. Đây là một thực đơn tổng hợp, đủ chất và phù hợp với mọi độ tuổi và giới tính khác nhau đấy.
- Đơn giản ngon miệng với gà nướng mật ong
- Bún mực cho bữa ăn giảm cân thêm muôn phần thú vị
- Giảm cân nhanh và đẹp da với dưa lưới
Thực đơn này có thể phù hợp với hầu hết mọi người
Ngày 1:
Bữa sáng: Đây là bữa đầu tiên trong một tuần giảm cân. Thế nên điều bạn cần làm là phải chuẩn bị một ngày mới thật tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. hãy dùng một tách cafe đen không đường, không sữa kết hợp với một bát phở bò nhỏ nhé.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 miếng nhỏ ức gà luộc và 1 bát canh bí đao.
Bữa tối: 1 đĩa nhỏ bắp cải luộc, trái cà chua ép lấy nước, tráng miệng bằng 1 trái táo.
Ngày 2:
Bữa sáng: Lúc này, bạn đã dần quen với thực đơn giảm cân . Có thể dùng 1 trái táo và 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi cắt nhỏ dầm sữa chua.
Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.
Trứng được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn giảm cân
Ngày 3:
Bữa sáng: Sau khi thức dậy, bạn có thể dùng một ly nước chanh ấm pha mật ong, tiếp đó dùng hai quả trứng gà luộc để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Bữa trưa: Thịt luộc và 1 đĩa salad trái cây.
Bữa tối: 1 miếng thịt bò nhỏ và 1 bắp cải xà lách.
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 miếng nhỏ đậu hũ trắng chan nước tương, 1 ít rau luộc.
Bữa trưa: 1 bắp cải luộc và 2 trái trứng luộc.
Bữa tối: 1 đĩa salad trái cây, 1 ly sữa tách béo.
Bạn nên ăn đúng cử để bao tử quen dần
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 ly sinh tố được xay từ chuối và sữa tươi không đường.
Bữa trưa: salad đậu Hà Lan và cà chua và 1 miếng nhỏ cá thu hấp.
Bữa tối: Súp rau củ hoặc súp bắp cải.
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 ly sinh tố và 1 bát canh cải
Bữa trưa: 1 miếng ức gà chiên và 1 bát nhỏ súp bắp cải.
Bữa tối: Dùng khoảng 150g cá hấp, ăn thêm càng nhiều súp bắp cải càng tốt.
Trái cây và salad được tận dụng trong các bữa ăn
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 trái chuối và 1 ly nước lọc.
Bữa trưa: 125g thịt cá hấp và luộc, 1 dĩa rau củ luộc.
Bữa tối: 100g thịt gà đã bỏ da được luộc chín và 1 ly sinh tố cần tây.
Sau bảy ngày giảm cân, hẳn bạn đã giảm thiểu trọng lượng cơ thể một cách đáng kể. Hãy chia sẻ với giamcanantoan thành quả của bạn nhé.
