Cùng điểm danh thực đơn lành mạnh giúp các nàng giảm cân hiệu quả nhất ngay từ bây giờ các nàng nhé.
- Khi giảm cân các mẹ cần tránh loại trái cây nào
- Top những thực phẩm giảm cân hợp lý nhất các nàng nên biết
- Điểm danh các tự làm trà giảm cân hiệu quả từ trà xanh
Thực phẩm từ tự nhiên luôn đứng vị trí hàng đầu.
Giảm cân từ hoa quả
Hoa quả luôn là ưu tiên số 1 để các nàng giảm cân. Trong đó táo được xem là thực phẩm được ưa chuộng nhất. Khi ăn táo, bạn lưu ý nên ăn cả vỏ, bởi vỏ táo có chứa rất nhiều rất chất xơ và dinh dưỡng phù hợp với chế độ ăn kiêng . Thực tế là vỏ hoa quả rất khó để hấp thu, hơn nữa trong điều kiện nuôi tròng bình thường, chúng còn có thể tồn trữ rất nhiều thuốc trừ sâu. Thế nên bạn nên chọn các loại quả từ cây được trồng hữu cơ, không sử dụng các loại thuốc trừ sâu.
Đậu nành
Các thực phẩm họ hàng từ đậu nành cũng được đánh giá rất cao. Theo các nghiên cứu, những người ăn đậu thường sống lâu và nhẹ cân hơn hẳn. Với những ai ăn ¾ chén đậu mỗi ngày nhẹ hơn 3kg so với những người không ăn, họ cũng có huyết áp thấp hơn và eo nhỏ hơn so với người thích ăn các nguồn protein khác. Mỗi hạt đậu bạn ăn là một viên thuốc giảm cân hữu hiệu.
Socola đen
Đừng bỏ qua socola đen nếu bạn nghĩ đến việc giảm cân. Theo các nghiên cứu, những ai thường ăn socola đen sẽ dùng ít hơn 15% lượng calo trong bữa ăn tiếp theo và ít phải lo lắng hơn về việc béo phì hay thừa muối. Hơn nữa chúng còn rất tốt cho sức khỏe và tim mạch, giúp bạn giảm huyết áp, giảm LDL cholesterol, giảm nguy cơ tụ huyết và tăng cường máu lên não. Socola đen giúp cơ thể bạn tăng lượng serotonin và endorphin - những chất liên quan tới sự phát triển của tâm lý, sự tập trung; nó giàu vitamin B và magie - giúp tăng cường khả năng nhận thức và còn chứa một lượng nhỏ caffeine giúp bạn tập trung trong một thời gian ngắn...
Với món tráng miệng, bạn có thể chọn 1 số dạng cần thiết.
Kem và món tráng miệng
Giảm cân không có nghĩa là bạn phải bỏ qua các món tráng miệng. Phần lớn các độ tráng miệng giàu canxi như kem làm ngưng tụ các acid béo trong hệ tiêu hóa, ngăn chặn cơ thể hấp thụ chúng. Với mỗi cốc kem vani, bạn đã cho vào cơ thể 19mg colin, bảo vệ bạn khỏi các bệnh ung thư, nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và chứng mất trí. Đương nhiên bạn không nên ăn quá nhiều. Mỗi ngày chỉ vài muỗng kem là đủ.
Yến mạch
Yến mạch và các thực phẩm chế biến từ nó là cách đơn giản nhất giúp bạn giảm cân mà không lo bị đói. Theo các nghiên cứu, những người ăn nhiều chất xơ hấp thu calo ít hơn so với những người ăn ít thực phẩm chất xơ.
Với các món ăn nhanh chế biến từ yến mạch, bạn sẽ có khả năng giảm cân nhanh chóng hơn. Yến mạch còn có thể giúp bạn làm giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh đái tháo đường loại 2, thậm chí giảm cả nguy cơ tăng cân.
