- Thực đơn ăn chay mang lại hiệu quả giảm cân chỉ trong vài ngày
- Tư vấn thực đơn an toàn giúp chị em giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với 6 loại nước ép trái cây, rau củ
Thực đơn ngày 1:
-Bữa sáng: 1 quả táo, 4 quả dâu tây, 1 miếng dưa và 1 cốc nước lọc.
-Bữa trưa: rau muống luộc, dứa và dưa chuột.
-Bữa tối: Súp bắp cải thịt nạc và 2 miếng cam tráng miệng.
Thực đơn ngày 2:
-Bữa sáng: Súp cua và 1 ly nước ép bưởi
-Bữa trưa: Rau xào thập cẩm và 1 chén canh cá, trái cây tráng miệng tùy thích.
-Bữa tối: Salad rau củ quả hoặc salad rau với cá ngừ.
Thực đơn ngày 3:
Bắp giàu chất xơ rất thích hợp cho bữa ăn sáng
-Bữa sáng: 1 trái bắp luộc, nửa quả táo và 3 quả dâu tây.
-Bữa trưa: ½ chén cơm, canh rau và cá hấp
-Bữa tối: 1 dĩa rau luộc và đậu hủ trắng chấm nước tương, trái cây
Thực đơn ngày 4:
-Bữa sáng: 2 trứng luộc và salad dưa leo, rau xanh
-Bữa trưa: bông cải luộc, canh bí xanh nấu tôm
-Bữa tối: salad rau xanh và ăn trái cây khi đói
Thực đơn ngày 5:
Thịt/cá phi lê là món ăn rất ngon nhưng ít calories
-Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly nước chanh mật ong
-Bữa trưa: ức gà nướng, salad cà chua và dưa chuột.
-Bữa tối: cá hồi phi lê ăn cùng salad rau
Thực đơn ngày 6:
-Bữa sáng: Súp rau củ, 1 trái táo
-Bữa trưa: ½ chén cơm, thịt nạc luộc, rau sống
-Bữa tối: Súp rau củ và rau xào, tráng miệng với trái cây hoặc nước ép tùy thích
Thực đơn ngày 7:
Salad trái cây là món ăn rất giàu vintamin bạn nên ăn thường xuyên
-Bữa sáng: Súp rau củ và hoa quả.
-Bữa trưa: cá diêu hồng hấp cuộn bánh tráng và rau sống
-Bữa tối: súp cá và 1 trái bắp luộc.
Lưu ý: Thực đơn trên bạn có thể linh động đổi thành các món khác tương tự miễn sao bạn kiểm soát được lượng calories, hạn chế tối đa các món ăn chứa nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh, thức uống có ga, cồn, đồ ngọt,...
