Giảm cân trong một ngày có thể xem như chuyện không tưởng, thế nhưng tùy theo cơ địa, bạn hoàn toàn có thể giảm cân sau một ngày với một thể trọng lý tưởng đấy nhé. Thực đơn giảm cân nhanh chóng trong 1 ngày có thể được áp dụng nhiều nhất như sau.
- Giảm từ 3 - 5kg với thực đơn ăn kiêng trong 1 tuân
- Hỗ trợ giảm cân sau 30 ngày
- Góp ý thực đơn giúp bạn gái giảm 5-6kg trong 1 tuần
Bữa ăn kiêng trong ngày cần được nghiên cứu kỹ lưỡng.
Bữa sáng
Một ly nước chanh ấm sau khi vừa ngủ dậy có thể xem là cách rất tốt để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn, đồng thời nó cũng giúp cơ quan trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn không nên dùng sữa hoặc các đồ ăn từ bơ trong bữa sáng này. Thay vào đó, bạn có thể thử sữa đậu nành, trái cây hoặc một bữa ăn sáng chay sẽ tốt hơn.
Thể dục bữa sáng
Một bài thể dục ngắn bằng yoga có thể xem là một ý tưởng tuyệt vời. Bài tập yoga sẽ giúp bạn hỗ trợ tiêu hóa, từ đó thúc đẩy được quá trình giải độc, tiêu mỡ, tiêu nước. Bạn nên dành thời gian tập vài động tác yoga để giảm cân tốt hơn.
Bạn sẽ cần bổ sung nhiều rau hơn trong bữa ăn.
Trưa
Bạn nên giữ thói quen ăn chậm trong bữa ăn hàng ngày. Hãy ăn chậm, nhai kỹ và nuốt chậm để giảm thiểu tình trạng cơ thể bị sưng, đồng thời ít đầy hơi hơn. Bạn cũng có thể tận dụng hạt quinoa như một bữa ăn bổ sung đầy đủ chất xơ và kali. Một bữa trưa với salad rau cái, việt quất và hạt quinoa có thể xem là bữa ăn tuyệt vời.
Các món salad với trái cây có thể xem là lựa chọn lý tưởng.
Chiều
Bạn có thể ăn nhẹ với một bữa ăn giàu chất xơ. Việc thiếu chất xơ khiến bạn dễ bị đày bụng mà lại mau đói hơn. Thế nên bạn phải tiêu thụ ít nhất 25 đến 30gram chất xơ mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu xơ như bơ, mâm xôi hay quả lê.
Bữa tối
Bạn có thể chọn măng tây như một thực phẩm lý tưởng cho bữa ăn tối. Ăn nhiều măng tây sẽ hỗ trợ phát triển cả vi khuẩn có lợi. Bạn nên ăn một bữa ăn bao gồm gà, cá, kèm nhiều rau hoặc các món như salad măng tây để giảm cân một cách hoàn thiện hơn.
