Không chỉ phù hợp cho bữa sáng, yến mạch còn dễ chế biến và phù hợp với các bữa ăn trưa và chiều chị em em. Đối với chị em vừa sinh xong còn cần nhiều dinh dưỡng thì không cần phải bàn cãi, yến mạch là lựa chọn thích hợp nhất. Thực hiện thực đơn giảm cân hoàn hảo nhất khi kết hợp cùng cháo yến mạch sẽ cần những gì?
- Bắt tay vào giảm cân ngay từ bữa sáng
- Giảm cân ngon lạ với món cháo chuối
- Một chén súp mỗi ngày để giảm cân tốt hơn
Yến mạch là 1 trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất.
Yến mạch giúp bạn giảm cân
Được xem là 1 trong những loại ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao, có tác dụng tốt và ảnh hưởng lớn đến tiêu hóa, việc tăng cường trao đổi chất từ yến mạch cũng rất cần thiết. Yến mạch giúp bạn đốt cháy chất béo tốt hơn, đồng thời kết hợp với các dưỡng chất giàu protein cũng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Về lâu dài sẽ hạn chế tiêu thụ thức ăn, từ đây mới bắt đầu giảm cân tốt hơn.
Việc áp dụng chế độ dinh dưỡng và giảm cân nhanh cũng mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe. Với hàm lượng vitamin, chất khoáng và khả năng chống ôxy hóa rấ cao, bột yến mạch còn có thể hỗ trợ bạn hạ thấp mức cholesterol, bổ tim máu và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.
Bạn có thể tập trung giảm cân với thực đơn từ yến mạch.
Thực đơn với yến mạch
Bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân với cháo yến mạch cực đơn giản, chỉ với vài bước như sau.
Buổi sáng, bạn cung cấp cho cơ thể 1 tô cháo yến mạch, kết hợp thêm sữa tươi ít béo không đường cùng với 1 quả trứng gà luộc nữa.
Vào bữa trưa, bạn có thể ăn thêm 1 tô cháo yến mạch, cùng với 1 quả trứng gà luộc, rau luộc thì bạn nên nhớ là không nên chấm thêm gia vị nhé.
Trong bữa chiều, bạn có thể ăn thêm 1 tô cháo yến mạch trước 8 giờ tối. Nếu muốn dùng bữa phụ, bạn có thể ăn thêm các loại trái cây như bưởi, lê chẳng hạn. Đây đều là các loại trái cây hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Bạn có thể cho thêm ít gia vị khi chế biến bột yến mạch, nếu kết hợp với rau xanh như khoai tây, cà rốt, bí đao thì sẽ càng tuyệt vời hơn nữa.
Cháo yến mạch rất phù hợp để giảm cân.
Cháo yến mạch
Muốn thực hiện thực đơn giảm cân với yến mạch thì cần phải biết cách chế biến món cháo yến mạch, Để nấu cháo thành công hơn, bạn nên để sử dụng các loại hạt yến mạch vỡ hoặc cán mỏng, như thế sẽ dễ ăn với. Với yến mạch, bạn cũng nên chọn loại nguyên chất, có 1 số loại yến mạch bán tại siêu thị được nêm thêm gia vị, song lại không phù hợp để giảm cân. Với vấn đề này, bạn cần phải chú ý nhiều hơn.
Cách thực hiện món này rất đơn giản, bạn sẽ cần 3 thìa yến mạch cho chung vào nồi, sau đó đổ thêm 350 ml nước. Bạn nấu 10 - 15 phút trước khi đổ ra bát. Tuy nhiên khi chế biến, bạn không nên cho thêm gia vị như muối hay đường để đảm bảo chất lượng giảm cân tốt nhất nhé.
Cháo yến mạch có thể chia ra trong 3 bữa ăn.
Lưu ý khi dùng cháo yến mạch để giảm cân
Bạn nên thực hiện chế độ này đều đặn trong cả tuần. Khi ăn cháo yến mạch, bạn có thể dùng trong 3 bữa cơm, có thể bổ sung thêm các loại rau xanh hoặc chút thịt, hoa quả và cả protein, chất xơ cho cơ thể. Đây là cách giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn, đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất có thể.
Đôi khi, nếu cảm thấy ngấy thì việc chế biến thành món bánh yến mạch cũng là 1 lựa chọn phù hợp để chị em có khẩu vị đa dạng hơn.
