Với những bạn ít mê ăn uống thì việc ăn kiêng giảm cân là điều khá đơn giản để thực hiện, tuy nhiên với những bạn có sở thích ăn uống thì điều này rất khó khăn để thực hiện tốt. Thực đơn giảm cân dành riêng cho người thích ăn nhiều bữa trong ngày là điều tuyệt vời mà chúng tối muốn chia sẻ đến các bạn đọc hôm nay. Bây giờ thì bạn vẫn có thể thỏa sức ăn nhiều bữa trong ngày mà không lo không giảm cân được nhé.
- Bạn đã biết cách làm món cá nhồi nấm để giảm cân chưa?
- Thực đơn giảm cân giúp nữ ca sĩ Hàn Quốc giảm đến 32kg
- Lợi ích tuyệt vời khi chọn thực đơn chay để giảm cân
Ăn như thế nào để giảm cân nhanh ?
Bữa sáng: 7h
Bữa sáng nên chọn các món ăn từ rau
1 đĩa salad rau + 3 lòng trắng + 1 lòng đỏ trứng gà hấp.
Thực đơn sáng này sẽ giúp cơ thể được bổ sung nhiều protein và chất xơ cùng một số dinh dưỡng khác, chúng giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động suốt buổi sáng mà không lo cơn đói hành hạ nhé. Tốt nhất nên ăn sáng khoảng 7h sáng để giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn nữa buổi: 9h30
Chọn sữa chua làm món ăn vặt
Nếu bạn vẫn thấy đói và muốn nhóp nhép một món ăn nào đó thì sữa chua là sự chọn lựa hoàn hảo dành cho bạn đấy. Bạn cũng có thể giúp hũ sữa chua thêm ngon và hấp dẫn bằng cách trộn chung sữa chua với một ít trái cây như bơ, chuối, dâu,....
Bữa trưa: 12h
Bữa trưa là một trong các bữa ăn quan trọng trong ngày
Bữa trưa là một trong các bữa ăn quan trọng trong ngày của bạn do vậy cần chuẩn bị kỹ để hiệu quả giảm cân đạt được cao hơn nhé. Thực đơn trưa bạn có thể tham khảo gồm những món ngon như:
1 chén cơm + ức gà luộc + canh rau + ngũ cốc nguyên hạt.
Thực đơn này cung cấp đủ các nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không làm bạn tăng cân, ngược lại chúng còn hỗ trợ giảm cân nhanh nữa nhé.
Ăn nhẹ chiều 3h30
Ăn nhẹ chiều với chuối
Một số bạn thường có thói quen tập thể dục vào tầm khoảng giờ này, do vậy việc ăn một món gì đó giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể là điều cần thiết nhé. Bạn có thể chọn ăn 2 quả chuối cùng 1 ly nước lọc hay có thể ăn một miếng bánh mì cùng bơ đậu phộng. Đây là những món ăn giúp cung cấp đủ năng lượng cho bạn nếu muốn vận động nhẹ. Tuyệt đối không nên để cơ thể bị đói khi tập luyện để không gây hại cho sức khỏe.
Ăn tối: 7h
Ngon cơm hơn với salad cá hồi
1 phần salad cá hồi + canh trứng cà chua sẽ bổ sung cho cơ thể nhiều omega 3, chất xơ và các dinh dưỡng khác giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Những dinh dưỡng này còn giúp cho xương được chắc khỏe hơn nhiều, hệ tim mạch cũng được ổn định hơn.
Bây giờ thì bạn có thể thỏa sức ăn uống mà vẫn giảm cân thành công đấy nhé. Chúc bạn giảm cân nhanh .
