Thực đơn dinh dưỡng để sở hữu vòng eo thon gọn chỉ sau 1 tháng yêu cầu bạn phải biết kết hợp các thành phần dinh dưỡng để cho ra một thực đơn hoàn chỉnh nhất. Hãy cùng khám phá cách thực hiện thế nào nhé.
- Nước uống mỗi tối để mỡ bụng giảm không kiểm soát
- Chế độ ăn kiêng với nhiều rau quả liệu có an toàn
- Thực đơn giảm cân đơn giản và dễ làm đầu tuần
Ức gà được xem là giảm cân rất tốt.
Tận dụng thịt gia cầm
Một trong những thực phẩm chứa nhiều protein song lại bị nhiều nàng bỏ qua nhất là đây. Thịt gia cầm vốn chứa rất ít chất béo, thế nên bạn có thể tận dụng chúng để bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày mà không phải lo béo phì hay tích mỡ bụng.
Khi ăn thịt gia cầm, bạn cũng nên chọn chỉ ăn phần ức, và tuyệt nhiên không nên ăn da và cánh gia cầm. Với trứng, bạn chỉ nên ăn trứng luộc, có thể ăn kèm nhóm thực phẩm này với rau củ để bớt ngán, giảm khả năng hấp thụ chất béo.
Chọn thức uống giảm cân.
Chọn lọc với nước uống
Nước uống cũng là thành phần dinh dưỡng góp phần hiệu quả để các mẹ sau sinh giảm cân tốt hơn. Theo các chuyên gia, bạn sẽ cần tiếp thu nhiều nước hơn mỗi ngày. Cụ thể là khoảng 6-8 ly nước mỗi ngày.
Thông thường, sau khi thức dậy, bạn nên uống 1 nước ấm để cơ thể vận hành tốt hơn. Bên cạnh đó cũng phải phân bổ lượng nước mỗi ngày sao cho hợp lý.
Bạn cũng có thể chọn trà xanh và nước ép rau củ để đa dạng thêm các loại thức uống hàng ngày. Đồng thời nên hạn chế các loại nước uống có gas và nước ngọt bởi chúng vừa không tốt cho cân nặng vừa ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thực phẩm chứa carbo
Hầu hết các loại lương thực mỗi ngày như mì, khoai tây, bún, gạo… đều chứa rất nhiều carbo. Nguồn thực phẩm này khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường nhanh chóng từ đó khiến bạn tăng cân nhanh hơn, đây được xem là nguyên nhân chính khiến chúng ta khó giảm cân bởi thói quen sử dụng cơm, gạo của người Việt.
Vậy nên bạn nên hạn chế dùng các thực phẩm chứa nhiều carbo, thay vào đó là các loại ngũ cốc nguyên cám để hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.
Chất xơ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Xem thêm: thuoc giam can an toan nhanh nhat hien nay
Chất xơ
Sự có mặt của chất xơ luôn là điều tối quan trọng. Chúng không chỉ giúp bạn kích thích quá trình tiêu hóa, trung hòa chất béo và làm đẹp da hiệu quả hơn.
Bạn có thể chọn các loại chất xơ vốn có nhiều trong rau củ. Các loại quả màu xanh chính là nguồn cung cấp chất xơ vô cùng phong phú và đa dạng. Có thể chọn cho mình và cả nhà các loại thực phẩm dễ chế biến như súp lơ, bắp cải, rau lang, bên cạnh đó cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây như: cam, táo, bưởi….
Tùy theo cơ địa, bạn có thể chọn cho mình 1 nguồn cung cấp chất xơ phù hợp. Mỗi ngày, đàn ông sẽ cần 31 – 38g chất xơ và nữ giới là 12 – 28g chất xơ, ăn quá nhiều chất xơ có thể gây ợ hơi, đầy hơi, thiếu hụt khoáng chất. Thế nên bạn nên cân bằng lượng chất bằng cách này nhé.
