Một thực đơn để giảm cân mỗi ngày đúng cách mà phù hợp sức khỏe chính là điều mà các nhà nghiên cứu vẫn đau đầu tìm kiếm bấy lâu nay. Giờ đây, chúng ta biết được thực đơn giảm cân đúng cách không chỉ đơn giản là giảm cân, mà cần phải tính toán rất nhiều để đủ calo trong mỗi bữa ăn nữa.
- Cháo nấm tôm ấm bụng cho bữa sáng giảm cân
- Đầu tuần nhâm nhi chân gà ngâm giấm giảm cân ngon miệng
- Món canh rau nóng giúp giảm cân nhanh
Một thực đơn giảm cân đúng cách cần thời gian chuẩn bị khá lâu.
Tính toán calo
Một việc quan trọng là bạn nên tập trung giảm béo bằng cách tiết chế calo. Nhưng như thế không có nghĩa là giảm lượng calo vô độ, như thế chỉ càng có hại cho sức khỏe cua bạn. Cách giảm cân này về lâu dài sẽ phản ứng bằng cách giảm tỉ lệ trao đổi chất và lưu trữ mỡ thừ, mô cơ nạc lại trở thành nguồng năng lượng. Thế nên cho dù bạn có giảm cân đi chăng nữa thì tỷ lệ phần trăm cơ thể cũng sẽ tăng lên.
Bài toán calo là bài toán khó cho các nàng.
Với mỗi cơ thể, cân nặng lượng calo này là khác nhau. Nguyên lý giảm cân là bạn cần cung cấp lượng calo vào cơ thể bằng hoặc thấp hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày kết hợp các bài thể dục giảm cân .
Bạn cần tính toán lượng calo cần thiết trong bữa ăn mỗi ngày.
Chọn thực đơn
Bạn nên biết rằng hầu hết các loại thực đơn giảm cân trong thời gian cấp bách đều không hề an toàn cho sức khỏe. Một thực đơn quá nghiệm ngặt sẽ cắt giảm số lượng thực phẩm cần, khiến cơ thế thiếtu chất, trao đổi chất bị hạn chế và giảm khả năng miễn dịch, đồng thời các chất cần thiệt cho cơ thể lại bịe giảm sút, tăng cường tích lũy mỡ thừa. Một thực đơn giảm cân an toàn và khoa học bạn cần biết tức chỉ giảm khoảng 2 đến 4 kg mỗi tháng để có kết quả tốt nhất.
Chế độ ăn cần đủ chất và đủ dinh dưỡng.
Giảm cân lành mạnh
Bạn luôn cần cung cấp đầy đủ vitain và các chất cần thiết cho cơ thể. Một thực đơn giảm cân lành mạnh cần phải có đủ carbonhydrate, protein, chất xơ, chất béo,… Thế nên bạn nên sử dụng các loại thực phẩm sạch, hữu cơ, hạn chế các độc tố đưa vào cơ thể làm giảm quá trình trao đổi chất. Việc chỉ sử dụng protein và chất xơ, cắt giảm hoàn toàn carbonhydrate, chất béo, đường(thực đơn giảm cân low-carb về lâu dài sẽ khiến cơ thể thiếu đi những chất cần thiết gây ra những hậu quả không mong muốn tới sức khỏe.
