Một chế độ ăn uống nếu muốn có công dụng tốt thì nên bắt đầu ngay từ bữa ăn sáng, bởi đây cũng là bữa ăn bắt đầu ngày mới cho bạn, có yêu cầu tiếp đủ năng lượng vừa và đủ để phục vụ cho cơ thể, đồng thời giúp bạn giảm cân tốt hơn. Một thực đơn cho bữa ăn sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả có thể bao gồm:
- Đổi khẩu vị với món thịt kho gừng
- 3 ngày giảm cân kết hợp với thực đơn từ nước ép khổ qua
- Phụ nữ tuổi 30 nên dùng thực đơn thế nào để giảm cân phù hợp
Thêm một quả cam sẽ giúp bữa ăn hoàn chỉnh hơn
Đậu, bánh mì
Với thực đơn bữa sáng này, bạn có thể dùng đậu và bánh mì nướng kèm với một quả cam.
Bởi vì đậu được xem là nguồn cung cấp chất xơ, còn cam lại cung cấp vitamin C hiệu quả nhất, thế nên đây có thể xem là khẩu phần giúp bạn duy trì đụ khẩu phần thức ăn cho trái cây và rau mỗi ngày. Vơi bữa ăn sáng này, bạn có thể tăng gấp đôi khả năng giảm cân thành công so với những kiểu ăn sáng khác.
Bơ đậu phộng với liều lượng thích hợp thì không gây tăng cân
Bơ đậu phộng
Với thực đơn này, bạn có thể dùng 2 hoặc 3 bánh lúa mạch đen, với 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng ít đường và 2 thìa mứt mơ và 2 quả chuối.
Thật ra bơ đậu phộng có chứa một lượng calo không hề ít. Thế nhưng nếu bạn sử dụng với một chừng mực vừa phải thì chẳng có gì phải lo lắng, bởi nó chứa nguồn axit béo không bão hòa đa rất tốt. Với bữa sáng thế này, bạn cũng được cung cấp nhiều chất xơ, đồng thời có cảm giác no lâu hơn.
Trứng và thịt là bữa sáng được nhiều người lựa chọn
Trứng, thịt
Bạn có thể dùng 1 quả trứng với 2 lát thịt xông khói nạc, cà chua, nấm và bánh mì nướng. Tráng miệng thêm với ửa quả bưởi.
Trứng và thịt được xem là khẩu phần ăn phổ biến nhất trong bữa sáng của người Việt. Thực tế đây cũng là bữa ăn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Thực đơn này còn cung cấp nguồn chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin, protein và ngũ cốc rất tốt. Dùng tráng miệng với bưởi, cà chua và nấm cũng là những nguồn thực phẩm giảm cân. Để công hiệu hơn, bạn nên chọn cách nướng thay vì những cách chế biến khác.
Yến mạch có thể kiểm soát cơn thèm ăn
Yến mạch
Yến mạch được xem là một trong những thần dược giảm cân hiệu quả nhất . Bạn có thể dùng 60g yến mạch, ít đường, ít muối muesli hoặc ngũ cốc nguyên hạt, ăn kèm với 25g hạt hướng dương và 50g nho khô.
Bởi vì yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số GI thấp, thế nên món ăn này sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Kèm theo đó, hướng dướng sẽ cung cấp nguồn protein và chất xơ giúp lượng đường trong máu bạn ổn định, kiểm soát sự thèm ăn.
