Thực đơn ăn kiêng Atkins là phương pháp được thiết kế theo nguyên tắc vẫn giữ nguyên tỉ lệ protein và carbohydrate như chế độ ăn kiêng Low carb nhưng thay thế protein từ mỡ động vật bằng protein từ rau xanh, đồng thời giúp cơ thể kiểm soát được mức độ insulin. Đây là thực đơn nổi tiếng được tạo ra bởi tiến sỹ Robert Atkins. Hãy cùng Giamcanantoan.com tìm hiểu kĩ hơn về phương pháp giảm cân tuyệt vời này các bạn nhé!
1. Mục đích của chế độ ăn kiêng Atkins
Mục đích chính phương pháp dinh dưỡng này là giảm đáng kể lượng chất đường bột hấp thụ vào cơ thể. Thực đơn được tạo ra nhằm giúp cho cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách tối đa (do cơ thể thiếu glycogen được tạo ra bởi carbohydrate)
2. Bốn nguyên tắc trong chế độ ăn kiêng Atkins
Theo bác sĩ Atkins, chế độ ăn kiêng Atkins bao gồm 4 nguyên tắc cốt lõi như sau:
- Giảm cân như mong muốn
- Duy trì cân nặng đã giảm
- Đạt được sức khỏe tốt
- Phòng ngừa bệnh tật
3. Bốn giai đoạn trong chế độ ăn kiêng Atkins
Giai đoạn 1: Cảm thụ
Lượng calo tiêu thụ từ các chất đường bột giới hạn < 20 gram/ngày. Nguồn calo chủ yếu từ xà lách và các loại rau có ít tinh bột.
Giai đoạn 2: Diễn tiến giảm cân
Bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và giàu chất xơ để tạo nguồn chất đường bột bổ sung cho cơ thể, tăng 25 gram vào tuần đầu tiên trong giai đoạn này, tăng 30 gam trong tuần thứ hai, và 30 gam mỗi tuần tiếp theo cho đến khi trọng lượng của bạn ổn định. Vào thời điểm này, khi cân nặng không còn sụt nữa bạn trừ đi 5 gram chất đường bột cho bữa ăn hàng ngày của bạn cho đến khi trọng lượng giảm từ từ.
Giai đoạn 3: Trước khi duy trì cân nặng
Tăng lượng chất đường bột tiêu thụ khoảng 10 gram/ tuần cho đến khi cân nặng giảm từ từ.
Giai đoạn 4: Duy trì cân nặng lâu dài
Bắt đầu bổ sung thêm nhiều nguồn chất đường bột khác nhau nhưng vẫn bảo đảm kiểm soát cân nặng ổn định. Bạn cần phải tiếp tục động viên bản thân và giữ tình thần kiên định. Trong trường hợp trọng lượng của bạn bắt đầu tăng, cần xem xét lại 2 điều sau: lượng chất đường bột tiêu thụ hằng ngày và lượng chất đường bột mới bổ sung thêm. Bác sĩ Atkins cho rằng: “Phương pháp ăn kiêng này là nền tảng để đạt được sức khỏe tốt hơn”.
4. Thực đơn ăn kiêng theo phương pháp Atkins
- Thay vì cung cấp lượng protein từ mỡ động vật, bạn hãy chuyển sang bổ sung các chất béo có lợi cho sức khỏe. Bao gồm thực phẩm đậu nành, hột đậu, hạnh nhân, hạt (ví dụ, hạt hướng dương), hoa quả và rau xanh. Khoảng 31% calo đến từ protein thực vật, 43% đến từ dầu/mỡ thực vật, và 26% đến từ carbs.
- Protein chủ yếu đến từ gluten, đồ uống đậu nành, đậu phụ, rau xanh, hạnh nhân, ngũ cốc. Phương pháp ăn kiêng nhấn mạnh là nên ăn các loại thực vật nhớt như mướp tây, cà, cùng với các loại thực vật ít tinh bột.
- Phương pháp ăn kiêng này bao gồm chất béo có lợi: dầu cải dầu, dầu ô liu, quả bơ, hạnh nhân. Những người ăn kiêng lấy nguồn carb từ hoa quả, rau và ngũ cốc, cùng với một lượng giới hạn từ yến mạch, lúa mạch. Nhưng họ không ăn những thức ăn nhiều tinh bột như bánh mì trắng, cơm, khoai tây hay các đồ nướng.
Phương pháp Atkins tuy mang lại hiệu quả giảm cân nhưng thường mất nhiều thời gian trong việc tìm kiếm mức carb nào hợp với bản thân từng người. Bên cạnh đó, đây cũng chỉ là giải pháp tạm thời nên chúng ta không thể áp dụng một cách lâu dài. Để quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng và tiện lợi hơn, bạn có thể sử dụng thêm thuốc giảm cân để hỗ trợ.
Super Slim USA được ra đời với tiêu chí hiệu quả, an toàn và tiết kiệm thời gian, là viên uống giảm cân xuất xứ từ Mỹ. Sản phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là phương pháp giảm cân đơn giản và nhanh chóng hơn bao giờ hết.
Các thành phần tự nhiên chứa các men giúp cơ thể tiêu hao năng lượng. Với cơ chế giảm cân linh hoạt, thuốc tác động tích cực vào các lớp mỡ dưới da, chuyển hóa chúng thành năng lượng hoạt động, đồng thời ức chế sự thèm ăn. Ngoài ra, Super Slim USA còn chứa các thành phần khoáng chất như: muối khoáng, sắt, photpho, canxi, kali, kẽm lưu huỳnh... các thành phần này sẽ kích hoạt và thúc đẩy các tế bào loại trừ độc tố ứ đọng trong cơ thể lâu ngày giúp tan mỡ và giảm cân ngay từ bên trong cơ thể.
Bạn hãy yên tâm vào chất lượng của Super Slim USA, vì đã có hàng ngàn người sử dụng cho ý kiến phản hồi tích cực về hiệu quả tuyệt vời của sản phẩm này.
Bạn muốn mua thuốc giảm cân hãy đến với giamcanantoan.com với đội ngũ nhân viên tư vấn giàu kinh nghiệm, sản phẩm của chúng tôi đều chính hãng và được Bộ Y tế chứng nhận. Chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ quý khách hàng!
Cửa Hàng Thuốc Giảm Cân An Toàn
29 Đường 3/2 - Phường 11 - Quận 10 - HCM
86 Phan Văn Trị - Phường 12 - Quận Bình Thạnh - HCM
Tư Vấn Bán Hàng: 028.6270.8888 - 028.6271.8888
Đường Dây Nóng: 0986.960.960 - 0938.098.369
Email: hi@giamcanantoan.com
Website: www.giamcanantoan.com
Xem thêm:
