Bỏ qua những món ăn chứa nhiều chất béo, tinh bột hay thực phẩm ngọt không tốt cho sức khỏe rồi thiết lập ngay thực đơn ăn chay với các loại thực phẩm tự nhiên, lành mạnh có khả năng hỗ trợ tốt cho tiến trình giảm cân giúp cải thiện và duy trì vóc dáng. Ngạc nhiên hơn là với thực đơn ăn chay, trọng lượng của bạn có thể giảm an toàn 2kg chỉ sau 7 ngày thực hiện, tham khảo rồi thực hiện ngay bạn nhé!
- Thực đơn giảm cân đơn giản sau khi sinh với các món ăn được chế biến từ giá đỗ
- Giảm cân không chán với món mực luộc lá lốt ngọt bùi
- Giới thiệu 2 loại thức uống đơn giản giúp giảm cân một cách nhẹ nhàng
Thực đơn ăn chay khoa học giúp giảm an toàn 2kg chỉ trong 7 ngày
Ăn chay không có nghĩa là bạn sẽ chỉ ăn rau hay đậu, nếu bữa ăn chỉ đơn điệu như vậy sẽ khiến cho bạn cảm thấy chán ngán và thèm các món ăn ngọt, béo. Do vậy, để có thể tạo được sự thú vị cho bữa ăn giảm cân với thực đơn chay, tốt nhất bạn nên kết hợp, chế biến ra thật nhiều món ăn được chế biến từ đa dạng các loại rau củ, hoa quả, đậu…
Tăng cường sức khỏe giảm cân tốt hơn với dưỡng chất tự nhiên thiết yếu
Đặc biệt là nên tối ưu trong cách chế biến món ăn, trong 1 tuần bạn nên thay đổi liên tục từ món xào sang nướng, súp rồi gỏi, nộm hay salad. Với chế độ ăn chay này vừa giúp cơ thể cắt giảm được calo tự nhiên, mặt khác còn có thể mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn chỉ sau 1 tuần áp dụng.
Thiết lập thực đơn ăn chay giúp giảm cân hiệu quả như sau:
Bổ sung nhóm thực phẩm xanh vào khẩu phần ăn hàng ngày
Bữa điểm tâm sáng:
Bạn có thể kết hợp và chế biến các món ăn bổ dưỡng giúp bồi bổ sức khỏe, cung cấp đầy đủ năng lượng thiết yếu cho cơ thể trong bữa sáng như: Nấm, ngũ cốc, yến mạch, khoai tây, cà chua, bánh bao chay, mì spaghetti rau củ, salad trái cây…
Trước bữa ăn sáng từ 15 – 30 phút bạn nên uống một ly nước chanh ấm pha loãng.
Bữa ăn chứa lượng calo thích hợp sẽ hỗ trợ tốt cho tiến trình giảm cân nhanh
Bữa trưa giảm cân:
Bổ sung gạo lứt thay cho gạo trắng thông thường.
Các món ăn phải được chế biến từ đa dạng các loại nguyên liệu tự nhiên như lá rong biển, đậu phụ, rau xanh, hoa quả, nấm, các loại đậu hay hạt. Chế biến thành các món xào, sốt, salad, súp, canh hay nướng tùy thích. Thay đổi thực đơn ăn chay với đa dạng cách chế biến để không cảm thấy ngán khi ăn.
Ăn chay giúp giảm cân hiệu quả
Bữa tối giảm cân:
Trước bữa ăn nên uống một ly nước lọc, bữa ăn này không cần phải ăn no, chỉ cần lấp đầy khoảng trống dạ dày bằng món salad hoa quả, rau củ hoặc súp nấm, rong biển.
Uống nhiều nước trong ngày, bổ sung thêm trái cây, sữa chua hay các loại hạt sấy khô vào các bữa phụ để hỗ trợ tốt hơn cho tiến trình ăn uống giúp giảm cân nhanh chóng , an toàn và hiệu quả bạn nhé!
