Chất béo thường là nổi ám ảnh của rất nhiều người bởi họ cho rằng chính những loại thức ăn này là nguyên nhân chính làm bạn tăng cân. Nếu sợ chất béo, hãy tránh xa đường, các hóa chất trong thực phẩm.
- Giảm cân nhẹ nhàng 3kg mỗi tuần bằng thực đơn dinh dưỡng
- Giảm cân với cá xào nấm hương vừa đủ dinh dưỡng
- Thực đơn giảm cân hấp dẫn hơn với món củ cải nhồi tôm
Tuy nhiên, bạn cũng đừng nghĩ thực phẩm ít chất béo sẽ giúp giảm cân, bởi đôi khi những hóa chất, phụ gi a thêm vào đó cũng hoàn toàn có thể khiến bạn trở nên tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, vẫn có những chất béo tốt không chỉ cho sức khỏe mà còn là công cụ hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân.
Để có vóc dáng chuẩn đòi hỏi phải có sự kiên trì
Việc lựa chọn món ăn không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn rất có lợi cho vòng eo. Nếu bạn muốn có những món ăn ngon miệng và đây là Những chất béo bạn có thể dùng trong quá trình giảm cân:
1.Các loại hạt
Khi thèm ăn vặt hay đói bạn hãy dùng các loại hạt, bởi chúng có thể giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm cân hiệu quả , đồng thời tạo cảm giác no bụng, quên đi cơn thèm ăn. Khi nói đến các loại hạt, bạn nên sử dụng hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt hướng dương và hạt bí.
Hạnh nhân là loại hạt rất ngon và bổ dưỡng
Ngoài ra, bạn cần lưu ý chất béo cần tránh trong công cuộc giảm cân là chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong bơ thực vật, nhiều loại thực phẩm đóng gói, mỡ thực vật và một phần oxy hóa của dầu thực vật.
2.Bơ
Bơ là món ăn được nhiều người yêu thích
Bơ chứa chất béo lành mạnh là chất béo không bão hòa đơn và theo nghiên cứu chỉ ra rằng đây là loại chất béo có thể hỗ trợ trong quá trình chuyển hóa đường và giữ cho bạn thấy no lâu hơn. Bơ cũng rất giàu các axit amin L-carnitine có tác dụng tốt cho việc chuyển hóa chất béo.
3.Dầu oliu
Dầu oliu là món ăn rất tốt cho sức khỏe, bao gồm giảm cân. Các nghiên cức đã chỉ ra rằng chất béo không bão hòa đơn trong dầu oliu có thể giúp cơ thể phá vỡ chất béo, giúp bạn gọn gàng hơn. Dầu oliu tốt nhất khi nó được sử dụng tươi sống, vì thế bạn hãy chịu khó sử dụng chúng trong các món trộn salad.
4.Dầu dừa
Dầu dừa ngoài công dụng làm thực phẩm còn dùng để làm đẹp
Dầu dừa được tạo thành từ các axit béo chuỗi trung bình, được chứng minh là tăng tốc độ trao đổi chất vì chúng giúp chuyển đổi thành năng lượng một cách nhanh chóng. Dầu dừa sử dụng axit béo chuỗi dài và axit béo chuỗi trung bình giúp đốt cháy chất béo được dự trữ trong cơ thể. Dầu dừa cũng các liên quan tới việc giảm đường trong máu, đó là yếu tố rất tốt cho việc giảm cân.
