Ngày thứ 5, bạn có thể xoay vòng các bữa ăn trước của mình. Bên cạnh đó lúc này dạ dày cũng đã quen với khối lượng thức ăn nhiều chất xơ. Trong ngày thứ 5, bạn có thể luân phiên dùng các món salad để bữa ăn phong phú và đa dạng hơn. Nhật ký giảm cân 7 ngày của một cô nàng 60 kg đã bắt đầu với các món salad như thế.
- Ngon miệng và giảm cân hiệu quả với món đậu hũ sốt chay
- Thực đơn giảm cân 10 ngày dành cho các bà mẹ sau khi sinh 10 ngày
- Thêm bí đỏ cuộn phi lê cá vào bữa ăn giảm cân
Chuối là sự lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng
Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 ly sữa
Bữa trưa: Salad ngô tươi
Nguyên liệu:
- 1/2 búp rau xà lách dún
- 1/2 búp xà lách tím
- 1 quả ngô(bắp) Mỹ
- 5 quả cà chua bi
- 1 thìa súp nho khô
- 2 thìa súp nước cốt chanh
- 3 thìa cà phê đường
- 1 ít muối
- 1 thìa dầu ô-liu
Salad ngô thích hợp cho bữa ăn, nhưng bạn đừng thêm sốt vào
Thực hiện:
- Nhặt, rửa sạch rau xà lách dún và tím, cắt khúc vừa ăn.
- Bổ đôi cà chua
- Luộc chín ngô, tách lấy hạt hoặc để nguyên quả cà cắt khoanh tròn tùy thích
- Hòa tan đường với nước cốt chanh, muối làm nước trộn salad, cho thêm dầu ô-liu vào
- Xấp rau xà lách ra đĩa, cho ngô cà chua, nho khô lên trên.
Món này sẽ đảm bảo năng lượng cho bữa trưa của bạn
Bữa tối: Salad bưởi sốt tiêu đen
Nguyên liệu:
- 1/3 quả bưởi.
- 50gr cần tây.
- 30gr sò điệp.
- 1 thìa cà phê súp giấm gạo.
- 2 thìa cà phê đường.
- 1/6 thìa cà phê muối.
- 1 thìa cà phê mù tạt vàng.
- 1/2 thìa cà phê dầu ôliu.
- 1/3 thìa cà phê tỏi xay.
- 1/3 thìa cà phê tiêu hạt đen.
Không cần phải nói thêm về tác dụng giảm cân của bưởi
Thực hiện:
- Bóc bỏ vỏ bưởi, tách lấy phần muối nguyên. Nhớ bóc bỏ phần vỏ trắng và sợi bám vào múi bưởi để món salad không bị nhẫn đắng.
- Hấp chìn thịt sò điệp.
- Tách riêng cọng và lá hành tâtây. Phần cọng, tước bỏ xơ, thái xéo thành lát mỏng. Phần lá nhặt bỏ chiếc già, chỉ lấy chiếc non, xanh.
- Làm nước sốt: cho giấm gạo, đường, tỏi xay, muối, mù tạt và dầu ôliu vào bát nhỏ, trộn đều thành hỗn hợp dầu giấm.
- Dùng dao bản to đập giập hạt tiêu đen, cho vào hỗn hợp trên, trộn đều.
Trong suốt ngày thứ 5, bạn có thể dùng nước ép trái cây không đường thêm vào các bữa ăn của mình để đảm bảo chất.
