Ngày thứ tư cũng là lúc cơ thể đã quen với một chế độ ăn nhẹ và dễ tiếp thu. Kết hợp với kế hoạch tập luyện nhẹ nhàng, nhật ký gỉam cân 7 ngày của một cô nàng 60 kg sẽ bao gồm những gì nhỉ?
- Thực đơn ăn kiêng với dưa leo xào nấm
- Chế biến món trứng hấp cho bữa sáng giảm cân
- Tích cực giảm cân với cải bó xôi xào thịt
Bắt đầu bữa sáng với 1 quả trứng ốp la.
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 bát rau xà lách trộn dầu ô liu.
Trứng cuộn rong biển thơm ngon cho bữa trưa
Bữa trưa: Trứng cuộn rong biển, 1 ly nước lọc
Đây là trứng cuộn rong biển, không phải sushi hay kimbak, nên bạn chú ý không cho thêm cơm vào nhé.
Nguyên liệu:
- 3 quả trứng gà
- 100g bún tươi
- 50g cà-rốt
- 100g cải bó xôi
- 2 lá xong biển
- 8 cây thanh cua
- 1/2 thìa cà phê tỏi băm
- 1/4 thìa cà phê hạt nêm
- Dầu ăn, nước tương.
Những món ăn đa dạng cho bữa ăn giảm cân thêm phần thú vị
Thực hiện:
- Trứng gà đập vào tô, đánh đều cho tan.
- Chảo dầu nóng, đổ trứng vào tráng lớp mỏng
- Cà-rốt gọt vỏ, thái sợi rồi trụng sơ qua nước sôi
- Thanh cua đặt vào khay, cho vào lò hấp nóng.
- Cải bó xôi rửa sạch.
- Chảo nóng, phi thơm tỏi băm, cho cải bó xôi vào đảo nhanh tay, nêm hạt nêm
- Trải trứng trên mặt phẳng, đặt lá rong biển lên, cho lần lượt cà-rốt, bún tươi, thanh cua, cải bó xôi vào rồi cuốn chặt.
-Sau đó, dùng dao sắc thái cuốn trứng thành từng cuốn ngắn vừa ăn.
- Dùng kèm với nước tương.
Bữa tối với các món rau trộn như salad là sự lựa chọn thích hợp
Bữa tối: Club salad
Sau bữa trưa hoành tráng để bổ sung năng lượng, một đĩa salad nhẹ nhàng sẽ là sự bổ sung thích hợp cho bữa tối của bạn.
Nguyên liệu:
- 1 chiếc bánh mì gối
- 500g cà chua
- 300g dưa chuột
- 150g xà lách
- 200g jambon
- 4 quả trứng gà
- 100g sốt mayonnaise
- 50g bơ
- Muối, tiêu, tương ớt, tương cà chua.
Thực hiện:
- Bánh mì thái lát dày khoảng 1cm cho vào lò nướng vàng đều cả 2 mặt.
- Phết bơ lên một mặt của lát bánh mì, rắc chút muối, tiêu và quết sốt mayonnaise.
- Jambon thái lát 0,3cm
- Cà chua, dưa chuột rửa sạch, thái lát dày khoảng 0,2cm.
- Trứng luộc chín bóc vỏ, dùng sợi chỉ cắt lát.
- Đặt bánh lên mặt phẳng, xếp lần lượt từng lớp theo thứ tự: xà lách, cà chua, jambon, bánh mì, xà lách, dưa chuột, trứng, bánh mì.
-Sau đó ấn chặt và cắt bỏ các đường viền bên ngoài.
- Khi dùng, cắt bánh chéo làm đôi hoặc làm tư. Dùng kèm thêm với tương ớt và tương cà chua.
