Bạn không cần phải thiết lập cho mình chế độ ăn kiêng phức tạp hay quá khắc nghiệt, mà đơn giản hơn, bạn chỉ cần nắm rõ các thông tin giảm cân phù hợp, thiết lập thực đơn với lượng calo vừa đủ, không thừa không thiếu. Chắc chắn với chế độ ăn khoa học trọng lượng của bạn sẽ được cải thiện chỉ sau một thời gian rất ngắn, không gây hại cho sức khỏe. Cùng tham khảo rồi thiết lập ngay cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp bạn nhé!
- Gợi ý thực đơn ăn chay trong 3 ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng
- Thực đơn giảm cân giúp bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo trước ngày 8/3
- Thiết lập bữa điểm tâm sáng giảm cân với chocolate, bạn đã thử qua chưa?
Ngỡ ngàng với thực đơn giảm cân mộc mạc nhưng mang lại hiệu quả cao
Để có thể mang đến cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp, đơn giản, không gây ngán mà bạn có thể kiên trì thực hiện, khâu quan trọng nhất vẫn là lựa chọn thực phẩm. Bằng cách cắt giảm tối đa lượng calo trong khẩu phần ăn với đa dạng các loại rau xanh, hoa quả, trái cây, nhóm ngũ cốc và các loại đậu. Với nhóm thực phẩm lành mạnh này, năng lượng tích trữ sẽ được kiểm soát, giúp cơ thể luôn giữ calo ở mức cho phép, từ đó, ngăn ngừa được tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Ăn uống đúng cách mang lại hiệu quả giảm cân tích cực
Thực đơn giảm cân trong ngày bạn có thể thiết lập và thực hiện như sau:
Điểm tâm sáng:
Trước bữa ăn bạn nên bổ sung vào cơ thể của mình một ly nước detox, tốt nhất nên sử dụng nước ấm kết hợp với các loại thảo dược, thảo mộc hay mật ong nguyên chất. Sử dụng các loại thức uống bổ dưỡng này sẽ góp phần tích cực trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đào thải độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, các dưỡng chất tự nhiên trong các loại thức uống detox này còn góp phần cung cấp năng lượng cần thiết trong một ngày.
Bổ sung yến mạch hay ngũ cốc vào khẩu phần ăn của bữa điểm tâm sáng
Một số loại thực phẩm bổ dưỡng bạn nên bổ sung vào bữa điểm tâm sáng mang lại cảm giác no lâu, giúp kiểm soát tối đa lượng calo tích trữ như: Yến mạch, ngũ cốc và sữa tách béo, trứng, thịt bò, bánh mì đen, trái cây, sữa chua, sữa đậu nành…
Nên tráng miệng với trái cây tươi hoặc uống nước ép sau bữa điểm tâm.
Bữa trưa:
Bữa trưa giảm cân khoa học với nhóm thực phẩm giàu protein và chất xơ
Chỉ nên bổ sung một ít tinh bột trong khẩu phần ăn này, ưu tiên bổ sung vào thực đơn các loại rau xanh như: Rau bina, rau chân vịt, rau ngót, bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, cà chua… Nên kết hợp với nhóm thực phẩm giàu protein như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt nạc bò, thịt nạc heo, trứng và các loại đậu.
Trước bữa trưa bạn nên uống một ly nước lọc đầy và ăn thêm trái cây tráng miệng sau bữa trưa.
Bữa tối:
Lấp đầy dạ dày bằng một số món ăn nhẹ như soup hay salad. Uống một ly nước lọc đầy trước bữa ăn, không nên ăn sau 19h.
Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân nhanh
Bữa phụ:
Để hạn chế cảm giác thèm ăn cũng như để kiểm soát lượng calo tốt hơn trong ngày, bạn nên thay thế các loại thức ăn ngọt chứa nhiều đường, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ bằng các loại trái cây tươi, hạt sấy khô hay sữa chua nhé!
